跑步——每次多久才能保持身體健康？

跑步是一項非常大眾化的體育鍛煉方式，可以說從小貫穿到老，都不少不了跑步的這項運動，它應該是目前人們鍛煉身體的最容易用到的運動方法，不管你是哪裡不舒服，身體虛弱、乏困、吃飯不香、沒胃口、經常頭暈等亞健康的癥狀，都可以通過跑步來化解，因為跑步能讓人體的血液循環加強，提高身體的代謝程度，讓毒素等有害物質排出，並且能強化人體的心肺功能和人體的耐力，長期堅持下來會有很明顯的改善。

跑步可以選擇在戶外，包括馬路邊，公園裡，廣場里，郊區外，河邊，學校操場等地方，但要注意的一點就是一定要保證戶外空氣質量不能差，如果有污染或者霧霾等，就不能選擇在戶外跑步，否則是損害身體的健康。如果在室內的話，一般就是跑步機了，這個在冬天是使用率比較高的，尤其是外面有霧霾的話，可以在家裡通過跑步機來鍛煉。跑步機和戶外跑步都可以達到健身的目的，各有優勢，不過我建議如果戶外空氣還不錯的話，就多去戶外跑步吧！畢竟自然界的環境是無法媲美的。

有些人跑步喜歡按照公里數來計算，比如他每天規定自己跑3公里，如果公園一圈是1000米的話，跑上3圈就是3km，然後就回家了。雖然跑公里數也是可以的，但是公里數對於有氧運動來說不能很好地反映鍛煉效果，不一定跑的公里數少就沒效果，也不一定跑的公里數多就一定有效，所以最有效的方式是規定跑步的時間，按照每次跑步等有氧運動時間最少20分鐘，最多不要超過1個小時，也就是說以後跑步之前看下時間，跑上半小時左右就可以了，不用去關心跑了幾公里，我們的目的是鍛煉身體而不是比賽。

如果兩者都想關心的話，可以佩戴一個運動手環，上面既能看時間也可以記錄你的跑步距離，雖然跑步距離不是很準確，但也可以提供一個參考數據。如果你已經有每天跑步的習慣，那麼請繼續堅持；如果還沒有運動的習慣，希望你看了這篇文章後可以計劃一下自己的運動生涯，讓生活充滿運動！