背闊肌+胸肌訓練計劃8個動作讓前後兩大肌群得到均衡增長
胸肌和背闊肌是男人最有魅力的兩個肌肉，不管是誰在健身健美中將這兩個肌群練得強壯起來，都會綻放男人最性感強壯的力量之美，讓身體更加有吸引異性的魅力，
所以每一個男士健身者要想讓身體更加強壯有魅力，就必須將這個兩個肌群練好，有很多健身者在訓練這兩個肌群時，往往由於訓練方式和前後訓練的力量差距，
導致這兩個前後肌群不能協調發展使前後肌群的肌肉得不到均衡，使練出的強壯肌肉失去了那種真正的美感，只有前後兩大肌群同時訓練，才能讓前後肌肉更加協調有美感，
今天小編為大家推薦一組複合式胸肌+背闊肌訓練動作，可以同時幫助大家進行前後肌肉的協同訓練，達到前後肌群均衡增長發展的效果，讓練出的肌肉更加有美感，
下面5個動作，每個動作做4組，每組做完休息50秒，每個動作做完休息100秒，
熱身訓練(非常重要):引體向上,做3組,每組做足夠多到力歇
動作1 直桿寬握下拉,重量逐漸遞增,每組12-8次~(完全拉伸)
動作2 繩索三角柄划船,重量逐漸遞增,每組12-8次~(完美拉伸)
動作3 啞鈴划船(單臂),重量逐漸遞增,每組(每邊)12-8次
動作4 啞鈴划船,重量逐漸遞增,每組12-8次
動作5 啞鈴仰卧上拉,重量遞增,每組12-8次
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