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彈力帶強阻力高強度增肌訓練8個動作讓增肌突破難以增長的瓶頸

肌肉是男人最好的外衣,強壯的肌肉不但可以讓一個男人顯得魅力非凡,更能給人帶來極大的安全感和自信心,讓自己時刻保持充滿強大的氣場魅力,這就是現在每一個人都熱衷於健身健美的主要原因。

彈力帶強阻力高強度增肌訓練8個動作讓增肌突破難以增長的瓶頸

今天小編為大家推薦一組利用彈力帶+重型訓練器械的超強增肌訓練動作,可以幫助每一個健身者突破瓶頸期肌肉難以增長的瓶頸,讓增肌更加有效,非常適用於健身已經堅持一段時間肌肉增長緩慢或者停滯不前的朋友,在健身健美訓練時當身體適應了一個訓練量或者一個訓練節奏以後身體的機能反應就會減弱,大大降低訓練效果,肌肉也會減弱或停止增長,這個時期就我們常說的瓶頸期,

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而這個時候就是要改變之前的訓練動作和訓練時間,讓身體不適應訓練,當然這個時候利用阻力訓練是最好的訓練方法,利用彈力帶做阻力訓練可以使肌肉得到爆炸性的增長,同時利用彈力帶在離心時提供的反彈速度,讓人體得用更大的力量去控制速度,在經過一定期間的訓練後,肌肉,力量和控制能力,便能獲得很大的進步。

彈力帶強阻力高強度增肌訓練8個動作讓增肌突破難以增長的瓶頸

今天所推薦的8個訓練動作,大家可以根據訓練需要選出一些動作加入到自己的訓練計劃當中。

坐姿EZ桿彎舉 彈力帶的中段須透過重訓椅固定,並把兩端套在槓片外側,做二頭彎舉。向心,往胸口靠時盡量對抗重量,離心階段控制速度不讓彈力帶快速彈回

彈力帶強阻力高強度增肌訓練8個動作讓增肌突破難以增長的瓶頸

上斜啞鈴卧推將健身椅調整至適當角度(30-45°),將彈力帶中間固定於底部,兩手抓住彈力帶後再拿啞鈴,進行啞鈴卧推訓練,手肘不要打太開,避免增加肩關節負擔,使啞鈴落點盡量固定,並維持好訓練節奏

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