它是瑜伽里的「貴族」，學會它，你就超凡脫俗！

　　昆達里尼瑜伽(Kundalini)，是經典的瑜伽流派之一，也稱為蛇王瑜伽，自古以來只有極少數皇室貴族才有機會去練習和體驗，堪稱瑜伽里的「貴族」。隨著時代的發展，昆達里尼逐漸揭開了神秘面紗，推廣到世界各地。

　　在瑜伽經典中有這樣一段內容：12年哈他瑜伽(Hatha Yoga)加上6年帝王瑜伽(Raja Yoga)，再加上3年梵音瑜伽(MantraYoga)和1年拉雅瑜伽(Laya Yoga)，其效果等於練習一年的昆達里尼瑜伽。

　　當然這個說法有點過分誇張了，不過依然不可否認昆達里尼瑜伽的巨大價值。今天為大家介紹10個昆達里尼瑜伽體式，練習它有利於激活人體第三脈輪的能量中心——臍輪，鍛煉你的意志力，喚醒你的潛在能量。

　　根據昆達里尼理論，這個體式序列早晨練習效果會比較好，而且體式的練習以唱頌「Ong Namo Guru DevNamo」開始，以下每個姿勢至少保持30-60秒為適宜。

- 1 -交替伸腿式

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　　仰卧在墊子上，雙臂放於身體兩側放鬆，保持呼吸的平穩;

　　吸氣時，慢慢向上抬起你的左腿至90度，腳趾朝向天花板，保持幾個呼吸;

　　呼氣時，放下你的左腿，然後慢慢抬起你的右腿至90度;

　　如果你需要額外的輔助，可以把你的雙手放在臀部。

　　上面的動作，左右腿交替，持續3分鐘，做完你會感到腹部「著火」的感覺。

- 2 -仰卧屈膝伸展式

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　　保持仰卧姿勢，手臂放在身體兩側，保持呼吸平穩;

　　吸氣時，曲左膝到你的胸前，同時將你的右手臂放在你頭上;

　　呼氣時，伸直左膝，左腿放鬆，右手臂也放回;

　　再吸氣時，曲右膝蓋到你的胸前，同時將你的左手臂放在你的頭上;

　　呼氣時，伸直右膝，右腿放鬆，左手臂放回。

　　重複上述動作3分鐘，集中你的意識在肚臍點處。

- 3 -下犬式

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　　身體呈四角支撐狀，俯卧在墊子或地板上;

　　隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，讓手臂和後背處於一條線上並保持;

　　坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，然後呼氣，抬起你的臀部，進入一個倒「V」形，在這個姿勢保持適當的呼吸。

- 4 -眼鏡蛇式

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　　俯卧在墊子或地板上，雙手放於身體兩側，五指分開，腳背貼地;

　　雙手支撐於身體兩側，隨吸氣，抬起胸部，保持肘部的略微彎曲，胸腔打開，肩膀放鬆，目光朝前看。

　　保持2分鐘深呼吸，這個姿勢有利於拉伸脊椎和打開胸部。

- 5 -卷腹式

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　　仰卧姿勢，慢慢彎曲你的膝蓋，雙腳掌貼地，雙腿與髖部等寬距離的分開;

　　雙手交錯於頭後，隨著呼氣，頭部向身前運動一定的幅度，做卷腹運動，注意腿不要抬起來;重複做2分鐘。

　　這個姿勢圍繞人體的第三脈輪，能夠加強人的意志力。

- 6 -半船式

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　　仰卧姿勢，兩條腿伸直併攏，手臂放於身體兩側，手掌心相對;

　　抬起你併攏的雙腿，雙腳伸展;

　　保持背部貼地，並伸長你的脖子，緩緩抬起你的胸部、頭部和手臂，目光凝視你的腳趾。

- 7 -仰卧屈膝式

　　仰卧在墊子或地板上，背部和頭部貼地，雙臂放於軀幹兩側，雙手掌心向下;

　　依次將你的雙膝做朝向胸部的屈膝運動，吸氣時抬起左腿，呼氣時放下;

　　然後再吸氣時抬起右腿，呼氣時放下;

　　如有必要的話可以將手放在在骶骨或坐骨的位置。

　　交替做這個動作做2分鐘。

- 8 -反弓式

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　　俯卧在墊子或地板上，彎曲你的兩個膝蓋，腳掌朝天花板，慢慢抬高你的上半身，使你的胸部和大腿慢慢抬離地面，手臂向後伸展;

　　雙手分別努力去抓你的兩個腳踝，直到你的手能緊握腳踝，充分拉伸你的腹部肌肉。

　　如果這個姿勢對你而言比較困難，你可以用手指尖去觸碰腳踝即可，感受肩膀和胸腔的張開。在這個姿勢停留1分鐘。

- 9 -駱駝式

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　　跪立在墊子上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，確保你的膝蓋和肩膀都在同一條線上，腳背貼地，腳底朝上;

　　吸氣時，慢慢後彎你的腰部，讓你的左手去觸碰你的左腳跟，右手再慢慢去觸碰右腳跟，頭部慢慢後仰，身體重心放在兩腿之間，臀部向上提，雙臂筆直地支撐起上半身，感受腹部的拉伸。

　　在這個姿勢停留1-2分鐘，然後慢慢依次收回你的雙臂，回到起始動作，放鬆。

- 10 -嬰兒式

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　　跪坐在墊子或者地板上，腳背貼地，臀部坐在腳後跟上;

　　慢慢向前彎曲你的軀幹，額頭貼在身前的墊子或地板上，雙臂放鬆地放於身體兩側，手心朝上。

　　在這個姿勢放鬆1分鐘，保持呼吸節奏的自然流暢。

　　◇ ◇ ◇

　　這10個昆達里尼瑜伽體式序列，你掌握了嗎?當你堅持習練昆達里尼瑜伽，通過和你的內在連接，你的心輪將會打開，你的潛在能量會被喚醒，你將體驗到從未有過的平靜和欣喜。小夥伴兒們，快快練起來!

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