賀歲檔▎10步開跑法,2017年起跑就不停!
跑友們可能在11月已經訂好了來年的跑步規劃;但如果你是想在2017年晉陞為合格跑者,那麼這10步建議就要好好看看了。準備好,實現你的小目標吧!
1,下定決心
給自己一個目標,和全力以赴的內心動力。告訴你的家人和朋友,分享在朋友圈,寫張字條貼在電腦旁……讓大家都成為你蛻變的見證。
2,選一雙好鞋
一雙好的跑鞋不但是你跑步的物質刺激,還能保護你的腳和關節不會輕易受傷。如果有可能,去專門的跑鞋店,讓店員幫你做腳型分析和跑姿分析,然後找到最適合你的跑鞋。
3,避免過度投資
除了跑鞋和運動服裝之外,初跑者並不需要更多酷炫的電子設備。其實很多情況下,普通手機+跑步App即可提供我們所需要的基本功能。
4,制定漸進計劃
制定一個從快走到慢跑的漸進計劃,逐漸適應跑步的節奏。這回幫你慢慢建立信心,同時提升耐力水平,避免在初期就因為缺乏成就感而半途而廢。
5,從慢開始
如果你剛剛接觸跑步,不要一開始就想要實現5分鐘的配速。事實上,也許你到2017年12月之前都無法達到這個目標。而這是沒問題的!穩紮穩打,慢慢開始——慢到你能輕鬆地聊天或唱出生日歌的程度。
6,聽聽音樂
給自己準備一個音樂清單,讓你感到舒服的音樂,在跑步時也有同樣的效果。
7,下載一個APP
就像剛才說過的,下載一個幫你記錄跑量、配速和跑程的手機運用。查看你的進步和堅持的效果,是一個很好的鼓勵。
8,一個小目標
不是「我要成為一名跑者」這種宏觀目標,而是給自己設立一個小目標,比如報名參加一個當地的5公里比賽。讓比賽激發你的爭強好勝!
9,交叉訓練
肺活量是初跑者面臨的一大挑戰,通過交叉訓練會迅速提升你在這方面的水平。瑜伽能改進你的呼吸;交叉訓練能提升你的力量避免傷病。
10,如果這些都不成
只能說明跑步真不是你的菜。你已經認真嘗試了幾個月,然後發現並沒有從中獲得樂趣,或者你的腳步膝蓋並不適合這項運動(比如跑步後總感到疼痛)。沒有關係,還有很多其他運動可以嘗試。最重要的不是跑步,而是找到最適合你身體的運動。
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文章編輯:90後小帥哥
圖片來自:網路
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