賀歲檔▎10步開跑法，2017年起跑就不停！

跑友們可能在11月已經訂好了來年的跑步規劃；但如果你是想在2017年晉陞為合格跑者，那麼這10步建議就要好好看看了。準備好，實現你的小目標吧！

1，下定決心

給自己一個目標，和全力以赴的內心動力。告訴你的家人和朋友，分享在朋友圈，寫張字條貼在電腦旁……讓大家都成為你蛻變的見證。

2，選一雙好鞋

一雙好的跑鞋不但是你跑步的物質刺激，還能保護你的腳和關節不會輕易受傷。如果有可能，去專門的跑鞋店，讓店員幫你做腳型分析和跑姿分析，然後找到最適合你的跑鞋。

3，避免過度投資

除了跑鞋和運動服裝之外，初跑者並不需要更多酷炫的電子設備。其實很多情況下，普通手機+跑步App即可提供我們所需要的基本功能。

4，制定漸進計劃

制定一個從快走到慢跑的漸進計劃，逐漸適應跑步的節奏。這回幫你慢慢建立信心，同時提升耐力水平，避免在初期就因為缺乏成就感而半途而廢。

5，從慢開始

如果你剛剛接觸跑步，不要一開始就想要實現5分鐘的配速。事實上，也許你到2017年12月之前都無法達到這個目標。而這是沒問題的！穩紮穩打，慢慢開始——慢到你能輕鬆地聊天或唱出生日歌的程度。

6，聽聽音樂

給自己準備一個音樂清單，讓你感到舒服的音樂，在跑步時也有同樣的效果。

7，下載一個APP

就像剛才說過的，下載一個幫你記錄跑量、配速和跑程的手機運用。查看你的進步和堅持的效果，是一個很好的鼓勵。

8，一個小目標

不是「我要成為一名跑者」這種宏觀目標，而是給自己設立一個小目標，比如報名參加一個當地的5公里比賽。讓比賽激發你的爭強好勝！

9，交叉訓練

肺活量是初跑者面臨的一大挑戰，通過交叉訓練會迅速提升你在這方面的水平。瑜伽能改進你的呼吸；交叉訓練能提升你的力量避免傷病。

10，如果這些都不成

只能說明跑步真不是你的菜。你已經認真嘗試了幾個月，然後發現並沒有從中獲得樂趣，或者你的腳步膝蓋並不適合這項運動（比如跑步後總感到疼痛）。沒有關係，還有很多其他運動可以嘗試。最重要的不是跑步，而是找到最適合你身體的運動。

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文章編輯：90後小帥哥

圖片來自：網路