學習周冬雨、宋茜告別小粗腿，你也可以變身腿玩年！

根據日本2CH網友的解讀

女性美腿的最新標準大概分為四點

1、粗細：大腿、小腿、足踝的粗細比例是5：3：2

2、形狀：雙腿併攏，有四個接觸點（直立狀態）

3、長度：小腿和大腿的長度比例是5：3

4、質感：肌肉有彈性、皮膚光潔

熱跑菌定睛看看這個標準

講真還是蠻苛刻的

腿這種東西本來就是上天賞飯的

有多少人的長度就輸在了起跑線上呢

所以熱跑菌覺得這些標準

就用來提高審美好了

畢竟那些美腿永遠只能活在屏幕上啊

我等凡夫俗子

木有神馬O型腿、X型腿

就已經萬分慶幸了

不過美腿這玩意

除了腿長無法通過鍛煉變好

腿型和粗細都能藉助運動改變

無論用什麼方法來遮蔽

粗壯的腿部總是能被人一眼望穿

毫不留情！

可一旦瘦下來

就儼然是一個感天動地的勵志故事

熱跑菌借今天的這篇文章

希望大家都能變身勵志故事的主角

先來幾個娛樂圈的明星分析下

看看他們是如何完成華麗轉身的

第一位就是

勵志大師——小黃鴨影后周冬雨

剛出道時的周冬雨也是一位小腿肌肉發達的呂孩子，特別是小腿，竟然和大腿一樣粗！

本來也不高，再加上腿一粗，就更顯得矮，機場照被拍成了1米3

但是最近的一年你再看看，誰不誇周冬雨腿長一米七，站在人群里也不顯矮，時髦度也是像做了直升機一般往上躥，各種秒殺：

也許有人還會說這年頭哪個女星離不開PS，不會是P的吧，熱跑菌也放出動圖，讓各位看官自便真偽。

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所以說，真的是一胖毀所有，一瘦全都有！！！

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她是如何瘦小腿的呢？據說是請私教安排專業訓練，只要有時間都在舉鐵、進行功能性訓練、練瑜伽。

還經常做運動，在微博上經常曬出自己的運動照。

私底下不出席活動時，她幾乎不穿高跟鞋，用舒適的平底鞋放鬆小腿肌肉。

站姿也和從前大不一樣，不再把重心下沉，而是頭、頸、背、腿呈一直線，將重心提起來，整個人都挺拔不少，小腿也不會有太多壓力。

聽起來像是大家平常也會做的事，所以說貴在堅持啊！！！（雖然每天都在對自己說這句話[攤手]）

而另一位勵志女主

非宋茜莫屬了

別看現在宋茜已經擁有美腿，可曾經也有著「粗腿」的歷史，甚至被人稱為「金剛芭比」。

遙想在08年宋茜還未正式出道，就在與Rain合作廣告中與Rain斗舞，身材看起來超棒的。

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但是後來不知不覺宋茜就…走上了萬惡的發胖之路，慢慢的被貼上了「腿粗」的標籤。各種在節目上被爆料冰箱里都是吃的，在機場被拍到也是在吃。

宋茜真的身體力行為我們證明了，原來女星並不是靠著光合作用活下來的。

不過「黑歷史」終究是「歷史」，宋茜現在基本瘦腿成功啦，畫風變成了這樣

雖然腿部依然有肌肉，但已然不是原來的大象腿。宋茜這個運動girl，很可能是通過運動來減肥。事實上，宋茜除了跳舞，也很喜歡跑步，曾經還參加過馬拉松

她曾經說過自己的瘦腿方法是一直堅持做瑜伽或者拉伸運動，通過這種方法來來促進血液循環，修飾身體的線條。

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除了刻意做運動瘦身，平常也會有意無意間做一些小動作，比如在玩手機的時候做腿部拉伸啦~睡覺的時候做腿倒立貼在牆上啦~刷牙的時候做後抬腿啦~

所以為了給大家更好的示範，熱跑菌也找到了瘦腿的小教程，別謝我，請教我雷鋒。

STEP 1：起始動作，有助於拉伸整個腿部線條

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STEP 2：大腿內側脂肪層最厚實，也最好對付，記得腿部懸空後「畫個圈兒」再收回

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STEP 3：胯部和大腿外側的多餘贅肉，需要重複這個動作來消減

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STEP 4：在收緊腿部前後兩側線條的同時，還能順便重塑美臀喲

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STEP 5：難以攻克的小腿肚子問題，需要重複後抬腿來對症下藥

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STEP 6：為了協調起見，美腿之餘，腰部和臀部曲線也需要同時塑造，動起來

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STEP 7：腰側脂肪，哪裡跑？！

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最後，記得按摩拍打腿部肌肉，讓它在運動後放鬆，不至於結成肌肉塊兒。

喲，步驟其實也不複雜

每天一遍也不過十分鐘

所以各位姑娘放假的時候

也不要鬆懈

希望最終成為勵志片女主

就是堅持的你們

文章圖片均來自網路