新年新氣象，現在開始運動吧！

每個發現血壓超標的朋友都知道，運動對血壓控制非常有利。輕度血壓升高的患者，通過運動把血壓控制下來的不在少數。

不過很多朋友說「工作太忙啊，沒時間運動」「沒條件去健身房」，想去鍛煉確總不能付出行動。

其實只要有心，生活、工作中有大把的時間可以用來動一動。完全沒必要刻意找時間運動，在新的一年，希望大家可以把運動融入到自己的生活中去。

就給大家介紹一些在家、在工作中也可以鍛煉身體的方法，助大家一臂之力。

只要一些小改變，在家也能鍛煉

在家鍛煉是一種方便、舒適、安全的選擇。可以把運動和其他事情結合起來，比如邊運動邊看電視。可以在家添置健身設備，一次花費全家受益。在家也比較容易實現一天少量多次的鍛煉。

做家務、遛狗是非常好的鍛煉方式；

早餐前、晚飯後走一走，享受 30 分鐘的散步時光；

能走路盡量不要開車；

看電視要坐直了不要窩在沙發里，要是能邊舉個小啞鈴邊看電視就更好。

工作中，做些小運動

上班族工作忙沒有時間，也成了很多人沒有堅持鍛煉的原因。其實我們在辦公室也可以採取一些小方法來增加運動量。

和同事一邊走路一邊討論問題；

可以邊走邊接電話，或者站著接打電話；

在樓層不太高的時候，選擇走樓梯而不要坐電梯；

利用午餐後的休息時間，可以繞著辦公樓走幾圈作為休息；

每天可以站立辦公一段時間。

選擇高效率的鍛煉動作

這些簡單的動作可以鍛煉身體的多個部位，能在較短的時間取得更好的效果。特別適用於每天抽不出時間來鍛煉的大忙人。

有高血壓的人推薦從低強度到高強度逐漸嘗試，鍛煉肌肉，更有助於長期的血壓穩定。

箭步蹲

開始站立，雙腳微微分開，肩膀放鬆。右腳向前跨出一大步，保持上半身直立，彎曲雙腿到 90 度，堅持幾秒鐘，左右腿交換。

一組 10 個，一次 3 組。能力允許的情況下，可在手上拿一對啞鈴進行訓練；或者在左右腿交換時，輕輕跳躍。

深蹲

開始雙腳站立與髖部同寬，肩膀放鬆。慢慢向後坐，直到大腿和地面平行收緊腹部、保持膝蓋不要過分向前，上半身可以微微前傾，但不要含胸、彎腰。

向前抬起雙臂，堅持幾秒鐘。然後起身慢慢放下雙臂於身體兩側。

一組 10 個，每次三組，能力允許的情況下，可以在手上拿一對啞鈴進行訓練，或者在站起時順勢完成一次跳躍。

是不是已經躍躍欲試了？從現在開始，讓運動成為生活的一部分，健康就在眼前！

新年快樂

健康陪伴新一年！