經常捶背有益健康

中醫認為，人體的背部有督脈和足太陽膀胱經循行，而且人體五臟六腑皆繫於背，心、肝、肺、脾、腎、胃、膽、大腸、小腸、膀胱、三焦、十二俞穴都集中在背部。適當捶打背部可以振奮陽氣，疏通經絡，促進氣血運行，調和五臟六腑，起到消除疲勞、寧心安神的作用。還可以刺激背部皮膚和皮下組織，通過神經系統和經絡傳導，促進局部乃至全身的血液循環，增強內分泌與神經系統的功能，提高機體免疫力和抗病能力。特別是對體弱多病的老年人，捶背可以防治多種慢性疾病，對健康大有裨益。

捶背簡單易行，不受時間的約束。白天利用工作間隙捶背，可以使人保持頭腦清醒和精神振奮，提高工作效率；晚上臨睡前捶背，能助人寧心安神、催人入睡，是醫治失眠的良方之一。老年夫婦互相捶背，能使雙方神經系統處於最佳狀態，有助於延年益壽。

捶背有拍、擊兩種方法，均沿脊柱兩側進行。前者用虛掌拍打，後者用虛拳叩擊，手法宜輕不宜重，力求動作協調，節奏均勻，著力富有彈性，自上而下或自下而上輕拍輕叩。可以自身捶打，站著和坐著都可以；也可由他人捶打，接受者可坐可卧。捶背的速度以每分鐘60~100下為宜，以不痛為度。每日1~2次，每次捶背時間以30分鐘左右為好。

捶背要注意以下幾點：一是應握空心拳，不要把力量用在握拳上。二是捶打速度要快慢適中，剛柔相濟，以能使身體震動而又不感到疼痛為宜。

如精神緊張、情緒激動，可用輕而緩的手法，此法能抑制肌肉和神經緊張；如精神不振、倦怠乏力，可用強而快的手法，此法能使肌肉緊張、神經興奮。患有嚴重心臟病、尚未明確診斷的脊椎病變以及晚期腫瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

捶背必須每天堅持才能見效。長期堅持捶背，有以下幾個方面的好處：

1.改善局部營養狀態。捶背可以促進局部血液循環，加速背部組織的新陳代謝，減少皮膚細胞的角質化，有利於皮膚清潔與健康。

2.舒筋活血，健身防病。老年人常會出現腰酸背痛和肌肉緊張的癥狀，此時如接受輕柔的捶背，不僅有利於肌肉放鬆，消除疲勞，還能防止慢性病及腰肌勞損的發生。

3.寧心安神，振奮精神。當人過度疲勞時，就會出現心煩意亂、坐卧不寧的表現，通過捶背帶來的良性刺激，會使其安定下來，感到精神倍增。

捶背是舉手之勞，只要老人持之以恆，一定會達到防病治病、強身健體的效果。

（文/張寶華 山東濟寧醫學院附屬醫院）

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