世界上最窮的健身愛好者，卻練出了健碩的好身材！

女性這樣安排健身，減肥效果更顯著！

女性瘦身高峰期，2個時間段，分別是：經期後7-14天，以及經期後第 14~21 天。

1、瘦身快速期：MC 後第 7~14 天

生理表現：女性一般在 MC 第 14 天排卵，在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰。

瘦身成功指數：★★★★★

加速減重方案：

運動頻率盡量保持在每天或隔天 2 小時，每星期至少保持 7 小時以上的運動量。

跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，不去運動簡直是浪費。

健康瘦身食譜：

要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

多吃一些有利於消化及代謝的食物，如冬瓜、芹菜、涼瓜等，可加速你的瘦身進程。

建議你能制定一個一周的飲食計劃，讓自己在這 7 天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖，短短 7 天，既容易堅持，又可達到事半功倍的效果。

2、瘦身平快期：MC 後第 14~21 天

瘦身成功指數：★★★★

加速減重方案：

現在是瘦身的有利時期。

跑步機、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量，而網球和球操則是最佳的選擇。

如果沒有時間去健身房，可以選擇跳繩作為瘦身方式，每天早晚跳 200 下甚至更多，效果非常明顯。

最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是極好的消耗。

健康瘦身食譜：

為了下次 MC 來臨做準備，增強鐵質和蛋白質的攝入量。

多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可增加血液中鎂的含量。

在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含 B 族維生素的食物，有利於調整 MC 和鎮靜神經。

愛心提示：適當的有氧運動在這個階段仍可繼續，但注意不要過度疲勞，引起肌肉受損。