吃完不動最長肉！簡單幾招，促進消化＋鍛煉全身！

過年回家是不是有很多飯局

大魚大肉不好消化怎麼辦？

天氣冷，不想飯後走一走

推薦給大家不出門也能助消化的動作

呼吸運動

身體站直。雙手握住手杖（可以代替），雙臂齊肩高伸直。在盡量呼氣的同時向左右轉動。

身體站直。雙手握住手杖，雙臂齊肩高伸直。在盡量呼氣的同時向左右轉動。

放鬆大關節

髖關節和膝關節：利用手杖保持身體平衡。先向前擺動腿並抬高膝蓋，然後向後擺動腿並向身後伸展腿。換另一條腿重複相同的動作。

將右腳伸直在身體前方，並轉動腳踝。換另一隻腳做相同的動作。

肩關節：將雙臂伸出在身體前方，右手在上、左手在下，垂直握住手杖。儘可能向右邊擺動垂直的手杖。

然後上下翻轉手杖，讓右手在下、左手在上，然後向左擺動手杖（劃皮划艇動作）。

跨步伸展姿勢

1. 伸展小腿肚。

2. 伸展髖部屈肌。

3. 伸展腘繩肌腱。

4. 伸展肌四頭肌。

伸展上半身肌肉

師範模特用的是登山手杖

其實我們在訓練過程中可以不用

或者用瑜伽球、彈力帶代替