春節吃喝玩樂睡，也要講究這些健康策略

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本文專家

馬冠生

（中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長、研究員、博士生導師，國家食物與營養諮詢委員會委員，中國營養學會常務理事）

春節，一個最傳統的中國節日，拋開各種習俗文化，人們大多數還是圍繞著「吃喝玩樂睡」進行。在此提醒各位：吃喝玩樂睡，也要講究點策略，不忘健康！

吃：三要三不要

要適度，不大吃大喝

平常一日三餐，按時定量，消化系統形成了與飲食行為相適應的規律。大吃大喝容易引起體重增加、胃腸功能失調，還會增加心臟病急性發作的危險。

要清淡，不大魚大肉

遵循食物多樣、清淡飲食的健康原則。大魚大肉、油膩的食物要少吃。大吃大喝、暴飲暴食，會增加發生急性胰腺炎或急性膽囊炎的危險。

要家宴，不在外就餐

在家做飯，既節儉、健康，又溫馨、可口。在外就餐可能會攝入更多的能量，容易增加體重。

喝：水要喝足，酒不過量

注意及時補充水分，特別是旅遊時。不要感到口渴時才喝水，每天至少喝水1500毫升（8杯），茶水、白開水都是健康的選擇；飲料特別是含糖飲料中含有一定的能量，不喝或少喝。

開車不喝酒，喝酒不開車！選酒首選葡萄酒，白酒盡量選低度酒。解酒的最好辦法就是少喝！

玩：要動，不要靜

看電視、玩遊戲、打牌、搓麻等，這些都屬於「坐多動少」的活動，能量消耗少，容易增加體重，不提倡。

天氣合適的時候，外出散散步，晒晒太陽，沐浴大自然，可以讓人心情舒暢。

樂：要淡定，不大喜過望

心情舒暢促進健康。遇到堵車、人多的時候，不急躁、不上火，保持一個平和的心情。參與打牌、搓麻等娛樂項目，不要太在乎輸贏，大喜大悲等情緒的變化對心血管健康不利。

睡：要充足，不過長

假期里多睡會兒，沒關係，但還是應該按照平時的作息規律，否則改了容易，改回去難。成年人每天睡上6~7個小時就夠了，多睡等於浪費了大好時光。