經常腰疼，那是你不注重生活

有時候腰痛是生活中的壞習慣導致的。

這4個日常習慣最傷腰

1、久坐：久坐不動，加上坐姿不正確是導致腰椎疾病的突出原因之一。坐時腰椎的負荷比站著的時候大得多，此時身體重心移向脊柱前方，椎間盤受壓增大。有研究表明，人體在前傾20度坐位時，腰椎間盤內的壓力最大。尤其是坐在沙發等較低的坐具上的時候，腰椎間盤受壓更大。正確的坐姿應是上身挺直、收腹，頭部保持正直，並最好每隔40分鐘左右運動一下，如伸展背部、轉動腰部、前後踢腿等。

2、彎腰抬物：如搬抬重物、端放洗衣盆等，如果不注意姿勢，很容易造成腰痛。彎腰的正確姿勢是先將身體向重物盡量靠攏，雙腿下蹲降低重心，保持後背直立，同時收緊腰腹部；在搬移重物時，要注意使雙膝處於半屈曲狀態，使物體盡量接近身體，使用下肢的力量抬起中部，減輕腰背肌肉負擔，減少損傷機會。

3、穿高跟鞋：女性穿上高跟鞋後，骨盆會向前傾，重力線前移。為了維持穩定，勢必採取挺胸、翹臀和腰向後伸等姿勢重新建立平衡，女性的曲線美因此得到了最佳展示。但在這美麗的背後，整個脊柱開始加速退行性改變。維持過度而持續的腰椎後伸，使腰肌長期處於緊張收縮的狀態而出現腰肌勞損。

4、「香蕉形」姿勢開車：您平時開車的時候是不是喜歡雙腳使勁伸向踏板，而雙手和肩膀習慣於向方向盤靠近，靠椅牢牢頂著腰部呢？是不是像一個「大香蕉」？這種「香蕉」姿勢使得脊柱不能自然狀態彎曲，容易導致背部肌肉和椎間盤變形，壓迫神經，引起腰背酸痛甚至引發腰椎間盤突出等疾病。司機開車時坐得太直或者太靠前、靠後都會使肩頸部緊張。最好的做法是將坐姿調整到最適合放鬆肩頸部的狀態，等紅燈時，伸展一下上肢或腰身。

tips

腰部肌肉要鍛煉：倒走、慢跑、拉雙杠等都可以鍛煉腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做「燕子飛」運動。對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動(此時，雙肘要放平)，以及向後仰腰、向上牽拉等。

掌握正確姿勢：坐姿，腰挺直，雙腿平放在地面，同一姿勢不宜過長。同時使用軟靠墊維持腰背的生理弧度。如長時間坐著，應40分鐘左右起立活動5-10分鐘。立姿，抬頭、挺胸、收腹，保持輕度腰椎前凸，使背部肌肉放鬆，肩膀平直鬆弛或雙手叉腰上身後伸。如長時間站立，可取「稍息」姿勢，即一側腳向前跨半步，讓體重壓在一側下肢上，使另一側下肢稍加休息，半分鐘後兩側交替。站立不應太久。卧姿，最好睡在木板床上，加5-10厘米厚床墊。側卧時腰要直，膝關節微屈；仰卧時腰間可墊放毛巾捲來保持腰部弧度。

內容僅供參考和科普，具體病症的治療還需看醫生綜合自身情況。