睡前床上減肥瑜伽 20分鐘甩掉贅肉
由於工作經常久坐不動,身材完全走樣,難以恢復從前的苗條身材?何不試試睡前床上減肥動作,每晚只需20分鐘,既可以甩掉贅肉,又能促進睡眠,今晚就動起來吧!
1、貓式伸展
動作詳解:在床上做出貓的姿勢,即雙手撐著床板,呈跪姿;然後開始收腹,頭往下,身體形成圓形後停住,做3次深呼吸。此時要抬頭望向天花板,保持均勻呼吸。最後恢復原位。10個為一組,每晚做4組。
2、拱橋瘦腰
動作詳解:平躺在床上,雙腿彎曲垂直於地面;雙手放在臀部兩側,緩緩抬起臀部,盡量往上抬,停留數秒後,恢復原位。10個為一組,每晚做4組。
3、空中腳踩單車
動作詳解:仰躺在床上或墊子上,然後雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腳屈膝,交替模擬踩單車的動作,每次約30-50次。
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