雙腳交叉踢毽子 DAY 6

減肥尚未成功？

又吃多了？

又長胖了？

衣服穿不進去了？

沒臉見人了？

只剩20多天了嗷，還不好好減？

跟我打卡

7天瘦腿

你

準備好了么？

打卡規則

1.跟著每天推送的「打卡」文章學習並完成瘦腿動作。

2.計時，並發送「第N天+運動時長」至in大學後台，如「第1天+5分鐘」。

3.2017年1月8日前，打卡滿7天，即可獲贈精美書籍《一天一個動作 7天輕鬆瘦腿》一本或其他精美禮品一份。

ps：今天是day6，還有兩天就告別大象腿啦！加油！

錯過了之前的練習不要緊，請查看歷史記錄，從day1開始打卡哦！

7天瘦腿

Day 1 平躺，雙腿交叉

Day2 跳躍，雙腿交叉

Day3 夾抱枕抬腿

Day4 V字深蹲

Day5 大腿內側抬腿

Day 6 雙腳交叉踢毽子

Day7 力量三角姿勢

Day 6

雙腳交叉踢毽子

建議運動次數：20

建議動作套數：3

動作 1

吸氣，雙腳交叉後，

前腳的腳尖點地，

後腳的腳掌撐地。

動作 2

呼氣，前腳像踢毽子一樣，

一邊轉動腳踝，一邊向上抬高。

特別提示：為了刺激大腿內側肌肉，要大幅度完成腳踝旋轉的動作。腳向下落時，腳尖碰地的瞬間，繼續做下一個動作。

動作 3

吸氣，恢復步驟1的姿勢，

不要停止，

繼續朝相反方向做動作。

錯誤動作：注意，抬高腿時，不要過分朝身體方向靠攏。

閱讀鏈接

書名：

一天一個動作

7 天輕鬆瘦腿

作者：

【韓】李基成

出版日期：

2016-12-01