睡不著怎麼辦？解決失眠的15個妙招，肯定有一個適合你！

睡眠有兩種類型：慢波睡眠和快波睡眠，後者說明我們正在做夢。這兩種類型交替出現，交替一次稱為一個睡眠周期。每個睡眠周期為1.5~2小時，每晚有5~7個睡眠周期。那麼如何擁有更好的睡眠呢？法國健康雜誌《TOPSANTE》提供了以下建議，有助於排除睡眠障礙。

1

理想的溫度

高質量的睡眠需要一個理想的室內溫度。也就是說，第一，完全黑暗的環境是必不可少的，因為黑暗可以促進褪黑素分泌，幫助入睡。因此需要通過完全放下百葉窗來降低光源亮度。其次，你的房間應保持涼爽，因為當你睡著時，身體的機能幾乎完全停止，體溫也會下降。室溫最好保持在18℃。

2

舒適的床

躺在一張並不適合自己的床上往往會導致睡眠障礙。雖說舒適的床成本也高，但好的睡眠意味著充足的精神和更好的工作。因此請確保你的床墊不過於老舊，不過軟或過硬，不能感覺到彈簧。選擇枕頭同樣重要，一個不舒適的枕頭會引起頸部疼痛，導致疲勞。現在最流行的是符合人體工程學的枕頭。

3

規律：良好睡眠的關鍵

周末是睡懶覺的好時機，你需要充足的睡眠，但對你的身體來說這並不規律，因為你的生物鐘對健康非常重要。如果你習慣每天早晨7點起床，最好周末也一樣。睡覺和起床時間越是規律，精力越是充沛。同時，你的起床時間決定了你吃早餐的時間，這個時間段也會促進荷爾蒙分泌。

4

卧室禁止電子產品

需要注意，卧室是用來睡覺的，而不是為了看電視或者繼續在電腦前工作。一個休息的場所不應有不良電波來影響我們的睡眠。可能的話，不要在卧室而是在客廳和書房安裝電腦。

5

在正確的時間運動

規律的運動促進睡眠，這是事實，但要注意運動的時間點。如果你慢跑的時間太晚，這種興奮和蓄能不但不能幫助你入睡，還會導致失眠。因此下午或傍晚是運動的最好時機，避免晚上8點後運動。

6

下午4點的咖啡並非適合你

咖啡因和茶鹼是天然的興奮劑，會刺激你的神經，使你的大腦活動更劇烈。當下午喝咖啡喝得太晚時，這種興奮劑仍會在你的體內活躍4~5個小時。同樣尼古丁也是如此，應避免太晚吸煙，即使你覺得這能使你放鬆。

7

祖傳秘方：藥草茶

奶奶輩的老人睡前總要喝碗熱茶，其中含些什麼呢？答案是洋甘菊。這種黃色的花茶對我們的身體和精神具有舒緩作用。因此不要猶豫，睡前喝一杯洋甘菊茶。同時，將薰衣草等精油滴幾滴在枕頭上也能促進睡眠。

8

睡前的小儀式

就像對小孩子來說睡前需要母親的親吻一樣，我們成人也需要一個小儀式。有些人喜歡看書，另一些人喜歡聽音樂。注意，如果你讀的是一本偵探小說的結局，這對於你的睡眠不會有很大幫助，因為你處在一個興奮的狀態，此後你的夢境也會更為刺激。同樣，音樂也應選擇舒緩輕柔型的。

9

晚餐少食

當我們準備睡覺時，我們的身體處在休息狀態，並不需要過多的能量。晚飯吃得過多不利於消化，睡覺時感到撐也不舒服，而且早上起床時也不會太有胃口吃早餐了。應避免晚上9點後進食。

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降低壓力

如何應對壓力這個可怕的敵人？可以冥想一些愉快的事情來放鬆心情，比如過去的假期或者生活中愉快的時刻。禱告也是結束一天工作的好方式，同時還能舒緩心情。寫一篇日記來記述這一天，將遇到的問題記錄下來，用另一個方式看待它。

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注意飲酒量和飲水量

睡前不建議飲酒，因為它雖會促進入眠但會破壞深度睡眠。飲酒促進快波睡眠，但會減少慢波睡眠，使你感到焦躁不安。同樣，睡前喝太多水導致無數次起夜也很惱人。

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放鬆時刻

睡前幾分鐘的放鬆能夠促進肌肉和心靈放鬆，比如洗個溫水澡或者稍加精油按摩。

13

學會聆聽

聽什麼？聆聽你的身體!一個呵欠，肌肉酸痛或者眼睛刺痛，這些跡象都表明到睡覺的時間了。我們的身體知道什麼時間需要休息，以調整自身到完美狀態。

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放鬆、冥想、呼吸

我們已經談論了許多放鬆和入睡的技巧，還有一個同樣值得注意：學會專註和調整呼吸。觀察我們的肺部吸入和呼出的空氣，可以幫助我們的大腦釋放壓力和焦慮，促進睡眠。

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最後一招：安眠藥

根據處方服用安眠藥可以幫助你入睡，但這只能暫時使用。這種睡眠是被迫的，安眠藥中的成分作用在大腦和身體激素上，而我們的機體並不喜歡。因此嘗試這種解決方案之前，首選其他更健康的方式吧。

來源 || 環球網 編輯 || 許譯文