健身人群都知道這個部位會給他們帶來困擾,常常想消肌肉
你的斜方肌是不是看上去很大?這點讓你很不滿意。
你感覺自己並沒有專門訓練過斜方肌,但是斜方肌的體積就是遠遠超出了其他肌肉的平均水平?
斜方肌要比我們面對鏡子時看到的大得多,它不是只有脖子兩邊的三角形的肌肉,那只是它的邊緣,斜方肌更多的部分是在背上,它應該屬於背部肌群。
斜方肌形態和腹肌一樣,有很大一部分是基因決定的。
有些人的腹肌方,有些人長,有些人不對稱,同樣有些人斜方肌在背部厚,在肩的部分卻很矮,有些人斜方肌整體很薄但是展開的面積很大,從脖子開始就開始外展,形成「溜肩」。
我們看這些斜方肌的對比,你會發現沒一個是長得一樣的。
俗話說得好,天底下找不到兩片完全一樣的斜方肌!
除了基因的問題,斜方肌的造型還和發力習慣有關係。
我以前見過一個愛好者,肩膀和斜方肌很大,「比胸還大」!
我觀察他的動作發現根本不是基因問題,他在卧推時採用一種「花式」發力方法。本來應該胸肌發力的動作,他卻把手臂完全打開,肩膀聳起來。他竟然可以用肩膀和背部的肌肉把杠鈴推起來,我看著都怕。
斜方肌在很多動作中都可能被借力,引體向上、卧推、硬拉、肩推、平舉這些動作都可能讓斜方肌發力過多。
所以我們在日常的訓練中一定要感受,不是練斜方肌的動作練完以後斜方肌肯定不能是充血最好的部位!
及時調整動作,相互交流,這樣的效果要比一個人悶頭練好得多。
很多人甚至在生活中已經形成了特別喜歡用斜方肌發力的習慣,比如提籃子,搬箱子。
「曲線救國」
很多人對待超大斜方肌的態度是想著「消下去」。如果是想這樣的話,我只能安慰性地告訴你,在理論上是存在可能性的,可惜操作性不大。
瑞安·特里
大家看看這個圖,想讓斜方肌好看的方法是,把肩練寬。
大小是視覺效果,有對比才有大小。肩膀大了,斜方肌看上去就不大了。
這種方法是不是要比「消肌肉」簡單多了?
你是妹子?沒關係,再給你看一張圖。
芭兒·萊法利
從背後看,模特的斜方肌也很高,但是由於她的肩寬,加上腰細,反而從整體上上看,身體很修長。斜方肌大的好處就是,即使肩寬了,也不會不協調,因為身材講究的是比例,而不是大小。
心裡問題
其實並不是肌肉大小的問題,主要問題是變大的是斜方肌。
如果變大的是腹肌、胸肌,你就不會煩惱了,反而有些沾沾自喜,更加不會想著把它們變小。
很多人覺得自己腹肌不錯,然而在我看來,他們並沒有腹肌!
很多人覺得自己斜方肌太大,我同樣覺得,他們斜方肌也不算什麼。
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