內臟脂肪應該怎麼減？

雖然包裹內臟器官的脂肪危害極大，但想除掉它們卻並非很難。（世上無難事，只怕有心人）

想要排除內臟脂肪，必須進行體內「清淤」，體內清淤方法只有兩種：一是溶解，二是代謝！

所謂溶解：就是血液內的血栓，斑塊，多餘的膽固醇等不溶於水的物質溶解到相應的溶質內，就像洗衣服將髒東西溶解到水中一樣；

所謂代謝：就是講已經溶解到溶質內的血液垃圾垃圾通過新城代謝排到體外，如通過二便、汗液、分泌物等。

有一種油進入人體後，不會以脂肪的形式堆積在體內，還可以抑制體內油脂的合成，並幫助各種脂質的排泄和血管的「清淤」，這就是富含α-亞麻酸的蘇子油和亞麻籽油，其中蘇子油含量最高。

水不能代謝掉油脂，而油脂才能代謝掉油脂，α-亞麻酸在人體內通過酶的代謝生成EPA和DHA，EPA被譽為「清道夫」，可以幫助身體清理代謝不好的脂類垃圾！對於「蘋果型」身材效果最佳！

α-亞麻酸可以很好的保護心血管。實驗數據表明，每天服用1.2gα-亞麻酸，共計120天，患者膽固醇結晶密度明顯降低，大塊脂質斑塊也隨之消失。

而蘇子油亞麻酸含量高達60%以上，長期食用就能起到減肥降脂效果。但切記蘇子油煙點低，適合涼拌菜或者菜肴出鍋後淋上幾滴即可。

並且，蘇子油中含有的歐米伽3（α-亞麻酸），在人體內能分解代謝成DHA和EPA，長期食用蘇子油對預防癌症、炎症、高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、免疫力低下、記憶力減退、視力減退、心臟病、腦血栓、老年痴獃等慢性疾病的都有一定的預防和治療作用。還能促進胎兒及嬰幼兒大腦和視力發育，強健骨骼、改善抑鬱症等功效

請遵循以下四個簡單建議，內臟脂肪必敗，這包括：運動、飲食、睡眠以及壓力管理。

1、運動

請忘掉局部減脂，世界上沒有隻消減內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。

根據美國杜克大學的研究，每周四次，每次30分鐘的中等強度有氧運動可以有效的減少皮下脂肪和內臟脂肪的含量。所謂的中等強度則需視你的健康情況而定，對一般人來說可以是慢跑一類的活動，對肥胖人群來說快速走也是足夠的。

腰腹訓練(如卷腹)雖然可以練到腹部的肌肉，但是對消減內臟脂肪並沒有直接效果。單純的力量訓練可以幫助消減皮下脂肪，對內臟脂肪則沒有明顯效果。

反之，長期不運動則會讓身體適應性地儲存大量脂肪，對健康產生危害。改變生活方式才是最有效的辦法，每周四次，每次30分鐘以上的有氧運動可以明顯降低內臟脂肪的含量，其效果非常持久。不論是跑步、打球、跳舞、哪怕是遛狗，運動並不一定需要在健身房裡進行。

2、飲食

沒有什麼食譜可以直接減少你的內臟脂肪含量，但是當你體重減輕的時候，往往都是從腹部開始。

一個高纖維(如全麥食品)的飲食習慣更有可能加快你的進程，同時多吃水果蔬菜和瘦肉。盡量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品(花生、起司、乳酪)。用橄欖油或是茶油來代替傳統的烹調油，它們含有更多的不飽和脂肪。

同時食量非常重要，再健康的飲食吃過量了也是一樣壞事。

3、睡眠

良好的睡眠才能讓你保證健康的身體脂肪含量。長期每天少於5小時或是多餘8.5小時的睡眠則有可能增加你的內臟脂肪含量，雖然脂肪的增加並不是由睡眠時間單方面決定的，但是不良的睡眠習慣確實會增加身體堆積脂肪的風險。

4、壓力管理

身體會通過堆積脂肪的方式來對應生活中所遇到的各種社會壓力。你不能奢望控制這個社會，那麼就學會管理自己的壓力反應。多和家人朋友談天，冥想、並積極的參與運動都可以幫助你更好的緩解壓力。

我們每天都只有有限的時間，因此如果你只能夠做一件事的話，運動就是收效最快和最好的選擇，既可以保持身材，也可以幫大腦更好的控制壓力。

保持充足的睡眠和進行壓力管理，這些都屬於「生活方式管理」的範疇。配合其他生活方式的改變，如戒煙和控制飲酒，可以更好的幫助你控制身體里的脂肪貯存。不過這些都是長時間所養成的習慣，所以你需要一些時間來進行調整。

快速節食與間歇式訓練

談到最「快速」的消除內臟脂肪的方法，低卡路里的飲食無疑是最快的，但這更多用於過度肥胖人士的臨床治療，同時需要專業人士的輔助。事實上對於絕大多數人來說，採取快速節食(Crash Diet)的最終結果必定是反彈。

同樣讓大眾著迷的還有這幾年流行的高強度間歇式訓練(HIIT)，間歇訓練雖然可以帶來較高的熱量消耗，但這如同快速節食一樣，更多的只是噓頭。所以重要的並非在一次訓練中可以跑得多快或多遠，而是你能夠堅持多久?嘗試發現一些你真正喜歡的運動，然後在這之後的一生中保持下去。

關於抽脂術？

進行了抽脂術的患者在血壓、血脂、胰島素敏感性以及膽固醇方面並沒有任何改善。原因就是抽走的油脂都是皮下脂肪，而非內臟脂肪，這部分對健康的影響程度不大。以現在的醫療技術而論，還無法吸除心臟、腎臟和肝臟的脂肪，因為那樣的危險性太大了