准媽這種睡姿既舒適又安全！

睡眠對於各位準媽媽們來說都是一件十分辛苦的事兒，因為隨著懷孕的時間的越來越長，自己的肚子也就相應的越來越大，准媽媽們會感覺怎麼睡都不舒服，一會兒腿抽筋，一會腰酸背痛的，折騰的媽媽們夜夜睡不好覺，這也是非常影響小寶貝的成長發育的，那麼，如何才能使准媽媽們既舒適又安全的睡個安穩覺呢？

1、保持正確的睡姿

建議准媽媽不妨在孕早期就養成向左側睡的習慣。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利，有助於消除肌肉緊張，解除疲勞，有利於睡眠。以免增大的肚子壓迫腹部大血管，影響血液往心臟迴流。

當然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，如果孕婦長時間左側卧位有困難，可以適當左右側卧位交替。平卧時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等，使骨盆向左傾斜，同樣也能起到左側卧位的效果，這樣讓睡眠來得更輕鬆些。

2、舒適的卧具

很多准媽媽特別是在職准媽媽，只知道懷孕後要注意休息特別要午休，卻不知道懷孕中期午睡的卧不可忽視。

一些孕婦中午都在沙發和摺疊床上午休，因為條件限制只能採取仰卧姿勢，而懷孕後期這種姿勢對寶寶和孕婦都有很大害處，午休的結果適得其反。

對於准媽媽們來說，過於柔軟的床墊，比如席夢思床並不合適。棕床墊或硬板床上鋪9厘米厚的棉墊為宜，並注意枕頭鬆軟，高低適宜。市場上有不少孕婦專用的卧具，可以向醫生諮詢，應該選購哪種類型的。

3、良好的室內環境

適宜的室內溫度為17℃～23℃，適宜的室內濕度為40%～60%。還可配合使用室內空氣凈化器，經常進行室內空氣凈化和消毒。

4、臨睡前應注意的問題：

（1）尿頻嚴重時影響睡眠質量，孕中期，孕媽媽睡眠質量不佳，其中一個重要原因就是尿頻。懷孕初期可能有一半的孕媽媽尿頻，但是到了中期，有將近80%的孕媽媽為尿頻困擾，晚上會起床跑廁所，就嚴重影響了睡眠質量。由於增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕媽媽總有「尿意」。所以臨睡前不要喝過多的水或湯。

（2）避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁，避免高鹽食物和酒精。咖啡因和酒精都會干擾睡眠。

（3）牛奶營養豐富，還有利於安眠，但注意一定要提前兩小時喝。

（4）睡前吃適量的點心，能防止隔日醒來頭痛。

（5）適量的運動可以緩解一些失眠癥狀，但切記至少要在睡覺前3小時結束運動。

（6）如果孕期發生持續失眠，要多方面找原因：屬於心理方面的原因，可通過解除不必要的顧慮來保持良好的心境，如聽輕鬆舒緩的音樂，看愉悅身心的風光片等放鬆訓練來解決，或者請心理醫生幫助，運用心理療法來解決。屬於身體方面的原因，一定要及時請醫生診治，以免延誤病情。

5、按時睡眠。

醫生建議孕婦每天晚上10點前就寢，睡足8～9個小時。尤其是晚上11點到次日凌晨4點這段時間內，一定要保證最佳的睡眠質量。養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。