跑步想要保護雙腳，你可以這樣做

有人認為黑指甲是跑步者的「榮耀」，比如暢銷書《runners rules》的作者馬克·里米（Mark Remy），他在一個章節里專門用了這個標題：

黑指甲是你的榮譽勳章

。這很勵志！但是對於多數人來說，跑步產生的黑指甲卻是地地道道的戰爭創傷，是那些愛美又愛跑步的姑娘們難以言說的痛，夏天漂亮的涼鞋，精挑細選的美甲，跳入泳池的瞬間，刮壞絲襪的時刻……

為什麼會產生黑指甲？

跑步中，當

指甲與鞋頭撞擊

時，就可能損傷指甲，當這種撞擊被傳到指甲床，嚴重的就會造成指甲下出血，導致指甲變黑。

越野跑比公路跑更容易產生指甲撞擊，特別是下坡，腳在鞋子里滑動，加上一般距離都很長，指甲損傷情況變得更糟。

已經造成黑指甲的處理方法

1、只要指甲不疼，基本不用管它，受損的黑色部分會在幾周內長出去，就像你新做的美甲也會慢慢長出去一樣。

2、一種糟糕的情況，如果指甲變形了，或者還沒長好，又壞了，就可能「補丁摞補丁」，指甲越長越厚，這時就要找專門修腳的師傅來處理。盡量不要讓壞指甲長厚，因為那將是最難處理的。

3、如果指甲蓋脫落，其實算是一個好的結果，新的指甲會從下面整個長出來，指甲反倒光滑紅嫩。

預防措施

再好的處理，也抵不上預防，既然知道黑指甲的根本原因來自於撞擊，只要消除或者減少這個因素就好了。

1、購買合腳的鞋子，鞋楦一定要適合。

很大一部分指甲損傷都是不合適的鞋楦造成的。人類的腳有典型的三種：

埃及腳、希臘腳、羅馬腳

，分別對應著大拇指長、二拇指長和大拇指二拇指差不多長。典型的亞洲腳型大拇指長，選擇亞瑟士、美津濃等比較合適。典型的歐洲腳二拇指長，選擇薩洛蒙、阿迪達斯等跑鞋比較合適。美國的鞋廠，像聖康尼、新百倫、布魯克斯、耐克等基本上都是混合型的。

2、鞋子大小根據跑的距離微調。

跑長距離，腳會腫脹。穿多大跑鞋，可以根據距離長短稍作調整。如果距離近，正常鞋款即可；如果距離很長比如百公里越野，其後半程腳會大很多。這也是為什麼很多百公里比賽都有一個換裝點，可供選手換鞋子。

3、時常修剪指甲是個好習慣。

指甲是為了保護而生的，原始勞作下磨損很快。現在的生活方式，有了鞋子，少了體力勞動，指甲的作用已經大幅度弱化，磨損也非常少。

4、用「鞋跟固定法」綁鞋帶。

還有一種方法，能夠減少腳在鞋子里的晃動，就是用所謂Heel Lock方法系鞋帶。專業跑鞋都有最後兩個

挨得很近的孔

，。

鞋帶系的方法如下：

（鞋帶繫到倒數第二個孔後，將鞋帶穿過同一側最後一個孔，形成一個鞋帶圈）

（鞋帶拉到對側穿過對側鞋帶圈）

（拉出鞋帶正常打結。）

這種鞋帶系法的好處是，腳的後部穩定，前部更加不容易頂撞。

5、穿專門的跑步襪

原理就是在不同部位有壓緊和增加腳底摩擦力，能夠減少腳在鞋子里的滑動。繼而減少撞擊到指甲。

跑的快，跑的開心，也可以跑的優雅，讓刻苦訓練不傷害到漂亮的腳也是跑出美感的更高境界。強健的體魄和漂亮的指甲，你都值得擁有。

精彩推薦

這一期教你祛斑祛痘

冬天，如何護膚效果最好？跟私人護膚老師學習專業護膚知識，輕鬆改善痘痘，色斑，美白等肌膚問題！

↓↓↓↓↓長按識別二維碼，關注學習護膚方法

如何通過微信提升自己，可以關注以下公眾號：

　　和諧家庭　　

shanxin9

　　讀歷史　

lishi66666

　　兒童心理學　

babies6

　　營養學　

yingyangx9

　　幸福人生心理哲學　

lizhilizhi99

　　黃帝內經與身體健康　　

pyms99

您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊下面的「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！


請您繼續閱讀更多來自 跑步 的精彩文章: