每天做這些「零麻藥」順產毫無壓力

對於我這樣一個從小生活在順產恐懼陰影里的人，最終居然能零麻藥順利生產，我有信心我的備產經歷還是很有借鑒和分享意義的。

說起對順產恐懼是有淵源的。都說女兒象媽，我媽當初順我費了三天三夜，我姨生我弟疼了四天，最後還逃不過剖一刀，外婆生到第三個還是很難生。我們家的女人從小就差聲淚俱下地給我灌輸『我們家是生孩子困難戶』的觀念，突然有一天，我懷孕了，她們齊刷刷的華麗轉身「不怕不怕，也許你不象我們呢。。恩。。你肯定很好生」 好吧。

以下是幾點備產心得，照著做肯定多少能幫助准媽媽們順利生產：

－運動：多活動活動身體太重要了，孕中期就可以開始走路，不用太極端，每天保持有個半小時。足月以後加大強度每天1個到1個半小時，可以分時段走不要勉強自己。也不要過早的爬樓梯，只有最後一段時間想要寶寶早點入盆才需要爬樓，往上爬就好，往下爬怕對膝蓋有負擔。我因為有妊娠糖尿，每天快走是必須的，醫生內檢估計小孩有7斤，建議我盡量能早一個禮拜生。所以38周後我每天走兩小時，老公、媽媽接力陪我走，再一天兩次爬樓共40層，我覺得提早兩天是被我硬生生走下來的。

－拉伸骨盆練習：很幸運淘寶上認識一位媽媽跟我分享她媽媽難產而她靠著堅持一系列產前運動順利順產。我比對了她傳給我的資料和自己產前班的教材，找到了我孕期最愛做也最有效的幾個動作：

1. Kegel Exercise 骨盆底肌肉練習，直白講就是提肛運動，可以幫助鍛煉分娩時需要的骨盆底肌肉，也可改善產後子宮下垂和尿失禁。這是西方家庭媽媽都會教給女兒的基本常識。

2. 盤腿坐姿，兩腳底緊靠在一起，手抓腳踝，兩肘向下壓迫大腿。我很愛這個動作，看電視的時候就可以順便練習，我感覺它很大程度上幫我打開盆骨，要知道分娩時盆骨1毫米的鬆動都會有意想不到的幫助。

3. 孕婦瑜伽, 有空沒空做做可以減輕懷孕疲勞，加強骨盆力量和身體柔韌性。我做的這套感覺很好叫「ZenMama with Rainbeau Mars", 准媽媽們可以上網自行搜索下載。其實還有好幾個動作礙於文字無法表達，如果媽媽們需要我可以私傳圖片。

－足月後有喝Raspberry leaf tea 樹莓葉茶，幫助軟化宮頸，讓子宮預備好分娩。雖沒科學認證有效，但是是國外媽媽口耳相傳的懷孕茶，可能類似國內媽媽愛喝的茉莉花苞茶。

－嚴格控制胎兒體重和自身體重：國外孩子普遍比國內的小，因為這裡醫生會督促你控制胎兒體重以便順產，理想是7lb左右就是6斤多。一味的大補不需要，反而要管住自己的嘴巴，記住一點：最好的防妊娠紋產品就是控制媽媽自身的體重增長。理想漲幅在10－13kg內。我最後分娩時共增加10kg, 寶寶6斤9兩，所以月子里就恢復到孕前體重了。

叨叨了這麼多，最後祝願每位準媽媽都能勇敢堅強地順利渡過這段最艱辛也最美妙地人生歷程。