冬天跑步，注意這8大事項！

真正熱愛體育鍛煉的人，運動是不分季節的，所以即使是在寒冷的冬季，甚至是在夜晚，我們依然可以看到很多的夜跑族。

權威機構認證，冬天戶外跑步，能更增強人們的免疫力，好處多多。而如何能在保持高效的鍛煉同時又能避免感冒和意外呢？下面小益就與大家一同來分享冬季跑步的8大注意事項。

跑步前要熱身

冬季氣溫較低，人體的四肢容易手冷僵硬，從而導致皮膚彈性降低。如果從安靜的狀態下突然運動，尤其是跑步這樣的劇烈運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、運動失調等現象。所以冬季夜跑前一定要充分熱身，才可全力投入運動。

跑步前要合理飲食

在跑步前一定要保持體力充足，進餐最好選在跑步前一小時左右。另外，在跑步是新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以要提前攝入適量的水分。

穿一件抗風的外套

冬天跑步時之所以讓人感覺寒冷，主要是因為風加速帶走了人體的熱量，所以跑步時抗風非常重要，建議在跑步時穿一件重量輕且貼身的抗風外套。

穿透氣性的內衣

在冬季夜跑時，最好穿著滌綸的衣物，它可以迅速排汗，防止跑步時過多的汗附著在身體周圍。而如果穿棉織品，汗液就會在身體周圍積累，一旦速度慢下來，就會讓人感覺很冷。

穿防滑鞋

冬季跑步時，要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，鞋底的胎面花紋要寬且深，過密的鞋底花紋起不到防滑的作用。穿這類鞋是為了預防地面較滑的情況出現。

先逆風跑，後順風

在起風的時候鍛煉跑步，如果先順風而行，跑完後出了汗，再逆風回家，正面對抗寒風，就容易有感冒的危險，所以建議跑步時先逆風，再順風回家。

穿上反光的夜行裝備

從安全的角度來說，夜間跑步時身上的反光裝備越多安全指數越高，最好是在軀幹、四肢、頭和腳上都戴上反光條，讓遠處的駕車人員儘早發覺，以免發生交通意外。

注意保暖

在跑完步後，身體難免會出些汗，衣物會有些潮濕。潮濕的衣物會增加熱量的損耗，跑完步時要儘快換上乾燥溫暖的抓絨衣、運動服等衣物，注意保暖。

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