如果你有這10個習慣 想瘦起來太難了

1、不吃早餐

有人認為少吃一頓，減少了攝入，應該能減肥。但實際上，這對減肥極為不利，還會導致發胖。由於午餐跟前晚餐間隔較長，不吃早餐，到了中午往往會不自覺的多吃一些，甚至進食高熱量食物，從而在總體攝入上增加，體重不減反增。

2、缺覺、睡眠不足

一般而言，影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌，熬夜會降低激素分泌進而影響基礎代謝率。基礎代謝率降低，進食後過剩的熱量很容易就轉變成脂肪堆積在體內。同時睡眠不足會增加生理壓力，進而引發身體慢性發炎反應。身體啟動保護機制，會開始蓄積水分並儲存能量，於是造成了水腫及脂肪合成增加的現象，體重當然會上升。

3、節食

無論是長期還是短期節食，體內一種激素「腦腸肽（GH）」會增加，讓你食慾大增，各種想吃，越餓越想吃。外加因為節食，使機體一直處於缺乏能量的狀態下，為了維持生命的正常生理活動，基礎代謝會一直降低到一定水平，所以短期節食體重下降很快就會遇到減肥平台期。此時，如果再次暴飲暴食，脂肪將如雨後春筍般堆積起來，根本停不下來。

4、吃的太快

有沒有吃飽並不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發出信號，已經吃了足夠的食物了。不幸的是，大腦和身體之間的聯繫有20分鐘的延時。也就是說，只有在你事實上已經吃飽了20分鐘後，你才會感覺到這一點。吃得越快就會吃得越多，因為你根本沒有給大腦一個機會告訴你已經飽了。所以，吃飯還是應該細嚼慢咽。

5、飲食不規律

規律飲食很重要！有一餐沒一餐的飲食方式會使身體弄不清正確的能量吸收時間，這個時候身體的自我保護機制就會被啟動，結果會有兩個情況發生：第一，一旦有食物能量進入時，身體就會大量吸收以儲備及備用；第二，身體會自動將脂肪儲存，反而先分解肌肉組織來提供能量。結果肌肉越來越少，使得脂肪比例變高，身材就越來越瘦不下來了。

6、久坐不運動

對於上班族白領來說，很多到辦公室一坐下來就後就是一整天，期間除了必要的去上廁所之外就基本上沒動了。長久的坐會讓人體內的血液流通不通暢，會讓人很容易發胖，所以每天堅持30分鐘的快走或慢跑，對保持健康和體重都很有幫助。

7、屋子太亂

屋子凌亂也會導致肥胖？因為屋子凌亂會反映主人的心態及身材，例如廚房凌亂會導致糟糕的飲食習慣和頹廢的價值觀。減肥前應該讓屋子變得井井有條，讓自己告別不良的生活習慣。

8、拒絕蛋白質

你一定已經聽了很多次水果和蔬菜的卡路里比較低，減肥時應多吃。但是缺乏蛋白質就意味著你會感覺特別飢餓。如果你是素食主義者，那麼試試用高蛋白穀物、豆類、豆腐以及乳酪來補充蛋白質也可以。

9、不會剩飯剩菜

如果你是光碟的支持者，在點餐前就要考慮好自己的食量，不要點過量的餐食。因為人體感覺到6-7分飽時腸胃已經達到9-10分飽了，只是大腦需要一段時間才能接收到胃部發出的飽腹信息。因此一餐飯吃到7分飽完全足夠了。

10、恆溫環境

調節熱量機制受阻。空調讓我們總是待在恆溫的環境里，所以我們不用調節自己體內的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會自動消耗脂肪，以保持溫暖；如果天氣很熱，我們的食慾就會降低。使用空調的人，熱量調節機制受阻，更容易肥胖。