別逗了，就這樣跑步還想減肥？沒變胖就不錯了！

都說有氧運動是減肥的首選。而跑步作為門檻最低的一項有氧運動，它可謂是男女老少通吃。

然而理想很豐滿，現實很骨感。

我們常常會見到這樣的例子：為了減肥，累死累活堅持跑上一個月。到頭來，之前穿不上的牛仔褲，還是一樣穿不上。

跑步減肥沒效果，真的是因為沒有變瘦的命?不，你只是欠缺一些正確的指導。

跑的遠不如跑的快

微信朋友圈裡，我們經常能看到的小夥伴曬公里數的截圖。耐力好、跑的遠，當然是件很厲害的事，但單對減肥而言，它的效果遠遠不如衝刺跑。

University of Western Ontario 曾經做過一組對比試驗，他們讓一組人進行4~6次為時30秒的衝刺跑;然和讓另一組人持續做上30~60分鐘的有氧運動。雖然短跑組的運動時間僅僅為另一組的二十分之一，但是他們的脂肪燃燒量卻達到對方的兩倍!

跑的太多了!

運動是健康生活的的一部分，但同時它也對的身體造成壓力。《荷爾蒙研究》雜誌上的一項研究發現：長距離耐力跑會導致皮質醇持續增加，而長時間皮質醇的增加會導致脂肪堆積、炎症、恢復減慢、破壞肌肉組織等結果。

所以，每天做一小時的有氧運動，那就足夠了。如果你有更多精力，增加一些阻力訓練吧!

燃燒卡路里，不能只靠運動

運動可以燃燒比較可觀的熱量，但與日常生活所能燃燒的卡路里相比，卻顯得相形見絀。也許在跑步機上，你是英姿颯爽，但回家之後，可能翻個身都懶。減肥失敗?也許這不是跑步的鍋~

訓練不能一成不變

人的身體是一種神奇的機器。當你重複一種訓練時，你的新陳代謝會開始為之調整，你會覺得訓練越來越輕鬆。大約經過一周的時間，你的身體適應了這項運動，你的卡路里消耗量也隨之下降，減肥效果也將大不如前。

短跑?變速跑?負重跑?為你的訓練做出一些改變吧!

你需要嘗試更多種類的有氧運動

這裡有個很現實的問題：你需要找到的，是一個短時間且有效的減肥策略。比起跑步，這裡還有更多符合你要求的有氧運動：

動感單車，90天減40斤的案例比比皆是

CrossFit，不僅是減脂，更讓你成為真正的強者!

激情四射團操課程，在最棒的氣氛中燃燒卡路里

各位明日的型男靚女，你們準備好了嗎?