坎蒂絲·斯瓦內普爾（Candice Swanepoel），1988年10月20日出生於南非，職業模特。

坎蒂絲15歲的時候在一個跳蚤市場被星探發現，從而走上模特行業。到16歲時，坎蒂絲每天就已經能賺取40,000歐元的高額報酬。從2010年開始成為維多利亞的秘密簽約天使。

2011年坎蒂絲成為維多利亞的秘密時尚秀的開秀模特。

2015福布斯公布《全球最賺錢超模榜單》，坎蒂絲排名第十。

坎蒂絲身材好的令人髮指，81-58-85的三圍，江湖人稱「維秘小腰精」。

坎蒂絲雖然身材好又有錢，人家和男友還恩愛呢。

有沒有羨慕得不要不要的

不要舔屏了

動起來

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請千萬記住每一次鍛煉前

都必須要做至少5分鐘的熱身運動

雖然這像一個命令式口吻

但是這真的是必須做的一個動作

目標肌群：腹部肌群

動作名稱：PLANK（平板支撐）

動作要領：不要塌腰、不要抬臀

從側面看身體要呈一條直線；注意勻速呼吸

動作時間：盡量堅持 1 分鐘

目標肌群：腹部肌群

動作名稱：側式平板支撐

動作時間：盡量堅持左右各做滿20個

目標肌群：腹部肌群、大腿

動作名稱：換腿式腹部鍛煉

動作時間：盡量堅持做滿20個

目標肌群：腹部肌群

動作名稱：抬腿式腹部鍛煉

動作時間：盡量堅持做滿15個

目標肌群：腹部肌群

動作名稱：旋轉式仰卧起坐

動作時間：盡量堅持左右各做滿15個

目標肌群：腹部肌群、大腿

動作名稱：蝴蝶式卷腹

動作時間：盡量堅持做滿15個

目標肌群：腹部肌群、大腿

動作名稱：站立式卷腹

動作時間：盡量堅持左右各做滿15個

目標肌群：腹部肌群、大腿

動作名稱：站立式抬腿卷腹

動作時間：盡量堅持左右各做滿15個

目標肌群：臀部

動作名稱：負重硬拉（翹臀之王）

動作時間：盡量堅持 1 分鐘

目標肌群：臀部肌肉、股四頭肌、小腿

動作名稱：跳躍式深蹲

動作時間：盡量堅持做滿 15 -25 個

目標肌群：臀部肌肉、股四頭肌

動作名稱：單臂上舉深蹲（可以單手負重拎一個實心球）

動作時間：盡量堅持做滿 10 -15 個

目標肌群：臀部肌肉、股四頭肌、肱二頭肌

動作名稱：單臂彎舉負重剪蹲（可以單手負重拎一個實心球）

動作時間：盡量堅持做滿 10 -15 個

目標肌群：臀部肌肉、股四頭肌、肱三頭肌

動作名稱：雙手舉頭負重深蹲

動作時間：盡量堅持做滿 10 -15 個

目標肌群：臀部肌肉、股四頭肌、肩部

動作名稱：單臂前舉深蹲

動作時間：盡量堅持做滿 10 -15 個

目標肌群：臀部肌肉

動作名稱：單腿上舉式平板

動作時間：盡量堅持左右各做滿 10- 15個

目標肌群：腹部肌群、核心力量、外展肌、內收肌、胸部

動作名稱：雙腿分腿併攏式負重卷腹

動作時間：盡量堅持做滿 10- 15個

目標肌群：背部、腹斜肌

動作名稱：單臂負重變體平板

動作時間：盡量堅持做滿 10- 15個

目標肌群：臀肌、肱三頭肌

動作名稱：骨盆抬臂負重式抬臀

動作時間：盡量堅持做滿 10- 15個

目標肌群：腹部肌群、核心、胸部、臀屈肌

動作名稱：負重推胸卷腹

動作時間：盡量堅持做滿 10- 15個

目標肌群：腹部肌群、臀屈肌

動作名稱：纏腿式卷腹

動作時間：盡量堅持做滿 30 個

目標肌群：腹部肌群、臀肌

動作名稱：雙臂上舉深蹲

動作時間：盡量堅持做滿 70 個

目標肌群：腹部肌群、背部、上肢

動作名稱：前推式平板支撐

動作時間：盡量堅持做滿 50 個

目標肌群：大腿內側、臀肌

動作名稱：芭蕾式深蹲

動作時間：盡量堅持做滿 30 個

目標肌群：大腿、小腿、腹部肌群

動作名稱：跳躍式高抬腿

動作時間：盡量堅持做滿 20 個

目標肌群：背部、腹部肌群、大腿

動作名稱：變體式俯卧撐

動作時間：盡量堅持做滿 10 個

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