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霧霾又回來了!短短150秒,霧霾侵入人體全過程,太可怕!


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霧霾入侵·抗霾行動




元旦假期,陽光晴好,但是,撒歡的不止陽光,還有霧霾!面對霧霾,您是出門呢,還是乖乖在家呢?






? 霧霾是一級致癌物!




人一個肺有3億個肺泡, 80個pm2.5微粒可以堵死一個肺泡, 我們生活的環境pm2.5是1155單位, 一年堵死三千萬個肺泡! 3年堵死三分之一個肺! 所以,霧霾天氣,老人、孕婦和兒童都盡量少出門!






? 倫敦霧霾事件:




1952年12月5日開始,倫敦連續數日空氣寂靜無風。當時倫敦冬季多使用燃煤採暖,市區內還分布有許多以煤為主要能源的火力發電站。由於逆溫層的作用,而且這幾天又準備下雨,煤炭燃燒產生的二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫、粉塵等氣體與污染物被厚厚的雲層蓋住,引發了連續數日的大霧天氣。 據史料記載,從12月5日到12月8日的4天里,倫敦市死亡人數達4000人。而在12月9日之後,由於天氣變化,毒霧逐漸消散,但在此之後兩個月內,有近8000人因為煙霧事件而死於呼吸系統疾病!






這並不是危言聳聽,只是希望引起「你我他」的注意!




? 霧霾是如何侵入人體並破壞健康的?




看了下面這段短短150秒的視頻,


相信你就會有答案了!





除了減少出門,平時在飲食和運動習慣方面也要多加註意啊~




? 食用這些清肺食物,能增強肺的自我清潔能力




推薦1:蘿蔔






食物簡介:


肺臟的排毒食品。




清肺原理:


大腸和肺的關係最密切,肺排出毒素程度取決於大腸是否通暢,蘿蔔的功效在於可以幫助大腸排泄宿便,生吃或拌成冷盤都是不錯的選擇。




推薦2:黑木耳






食物簡介:


木耳中富含的植物膠原成分,具有較強的吸附作用。




清肺原理:


可將因呼吸進入到人體內的灰塵、雜質、垃圾等污染物集中吸附並排出體外,從而達到凈滌腸胃、養肺氣清肺管的目的;同時還具有溶解與氧化作用。




推薦3:蘑菇






食物簡介:


提高肺臟抗毒能力。




清肺原理:


在乾燥的情況下,肺部容易積累毒素。蘑菇有很好的養肺滋陰的功效,可以幫肺臟抗擊毒素。




推薦4:雪梨






食物簡介:


含蘋果酸、檸檬酸、維生素B1、B2.C、胡蘿蔔素等微量元素。




清肺原理:


白色入肺,故白色食物對肺有保養功效。雪梨水份大,性略寒,可以生津潤燥、清熱化痰。




推薦5:蓮藕






食物簡介:


它的根根葉葉,花須果實,都可滋補入葯。




清肺原理:


熟蓮藕可以補心生血,健胃開脾,滋養強壯,蓮藕湯利小便,清熱潤肺。




推薦6:山藥






食物簡介:


含大量澱粉和蛋白質,還有維生素、脂肪、膽鹼等成分,以及碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機鹽和微量元素。




清肺原理:


含一種多糖蛋白質的混合物「黏蛋白」,對人體具有特殊的保健作用,補脾養胃、補肺益腎。




推薦7:銀耳






食物簡介:


銀耳有「菌中之冠」的美稱。既是名貴的營養滋補佳品,又是扶正強壯的補藥。




清肺原理:


同為白色食物,銀耳性更溫潤,比雪梨更適合體寒或腸胃不好的人,同時又有益氣清腸的作用。




推薦8:豬血






食物簡介:


豬血中含有豐富的血漿蛋白。




清肺原理:


在人體經胃酸和消化系統分解後,可以產生解毒和潤腸的功能。它會讓不利於身體的有害物質統統消除。




◇ ◇ ◇




除了飲食,我們也可以通過瑜伽的方式來排出和預防「毒氣」進入體內。今天,為大家介紹7個瑜伽清潔體式,幫助我們有效應對霧霾,快來學起來吧!




1、聖光調息法






卡帕拉巴提(聖光調息)是呼吸的一種,有助於刺激腹部和腦部神經;清潔呼吸道,不受雜質、粘液和其它物質阻塞;增加肺活量、按摩腹部內臟,提高消化功能。




以舒適的冥想坐姿坐好,閉上雙眼,放鬆身體,保持脊柱直立。




深吸一口氣(吸氣時間要短),通過兩個鼻孔快速地向外呼氣(著重於呼氣)。




呼氣結束後,通過鼻腔深吸一口氣,通過口腔快速呼出。




2、駱駝式






駱駝式有助於打開胸腔,增加肺活量,對抗秋燥。




跪立在瑜伽墊上,上半身保持正直,大腿和小腿保持垂直,腳背貼地,腳底朝上。




吸氣時,慢慢後彎你的腰部,讓你的左手去觸碰你的左腳跟,右手再慢慢去觸碰右腳跟,頭部慢慢後仰,身體重心放在兩腿之間,臀部向上提,雙臂筆直地支撐起上半身,感受腹部的拉伸,保持適當的呼吸。




3、公雞式變體






公雞式是個需要手臂力量的體式,在支撐身體的過程中,能增加呼吸量,排出體內廢氣。




先完成蓮花坐姿,抬起你盤起的雙腿,讓你的兩條手臂穿過大腿和小腿之間的空隙,並讓你的手掌通過這個缺口後觸摸到地板上。(如果有難度,可以不用雙手穿過,如圖)




雙手五指分開,吸氣時,手掌撐地,雙臂發力試著慢慢抬高你的整個身體,保持3-5個呼吸。




4、眼鏡蛇式






眼鏡蛇式可以緩解腹部肌肉僵硬,促進腹式呼吸,排出廢氣。




俯卧姿勢,雙腿併攏,腳背貼地,雙手五指併攏,放於身體兩側,抬起上半身,感受腰腹拉伸,保持至少5個呼吸。




5、樹式






樹式可伸展全身,疏通肢體關節,宣通肺氣。




山式站立,左腿保持平衡,屈右膝,把右腳腳掌放在左大腿根部,腳跟貼會陰,雙手在胸前合十,並穩定幾秒找到平衡感。




吸氣,手臂向上伸直舉過頭頂,保持均勻深長的呼吸,保持至少5個呼吸。




薦讀:


霧霾這麼大,瑜伽怎麼練?




◇ ◇ ◇




對抗霧霾天,我們需要行動起來!好的飲食和運動習慣會是你的好幫手,同時還要注意生活習慣中採取防護措施,採取多重防護措施,才能讓我們的生活少一些霧霾的肆虐,多一些健康的陪伴。




本文素材綜合於網路,由瑜伽網整理編輯,轉載請註明來源:瑜伽網(ID:yujiacom)








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