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一月

養腎防寒

　　養生原則

：秋冬養陰、養腎防寒。

　　

注意鍛煉

：多散步、慢跑等，同時應注意保暖以防止呼吸道疾病的發生。

　　

飲食宜忌

：合理進補可及時補充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。當然體質偏熱、易上火的人士應注意緩補、少食為好。忌一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。

二月

陽氣生髮，適當春捂

　　養生原則

：春夏養陽、適當春捂。

　　起居

：「立春雨水到，早起晚睡覺」，立春以後氣候仍然乾燥，補充水分也是很必要的。

　　

飲食宜忌

：宜多食辛溫發散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。忌辛辣之物。春季陽氣初生，應該吃些辛甘發散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利於陽氣的生髮和肝氣的疏泄，飲食調養要投臟腑所好。

三月

晚睡早起，食甜養肝

　　養生原則

：春夏養陽、春養肝。

　　

起居

：春天萬物復甦，應該晚睡早起，散步緩行，這樣可以使精神愉快、身體健康。

　　

飲食宜忌

：多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、薺菜、雞肉、雞肝等。少食酸，如西紅柿、檸檬、橘子等。春季適當多吃能溫補陽氣的食物。唐代藥王孫思邈說：「春日宜省酸，增甘，以養脾氣。」中醫認為脾胃是後天之本，春天應肝，肝氣旺可傷脾，所以春季要注意多食甜，少食酸以養脾。

四月

調節陰陽

　　

養生原則

：補腎、調節陰陽。

　　

養生關鍵

：為保持心情舒暢，選擇動作柔和、動中有靜的運動為宜，如踏青、做操、打太極拳等。飲食調攝方面，須定時定量，防暴飲暴食。

　　

飲食宜忌

：多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉，少吃辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。

五月

關注心臟

　　

養生原則

：中醫理論認為,「立夏」前後利於心臟的生理活動。人們在春夏之交要順應天氣的變化，重點關注心臟。

　　

精神調養

：「立夏」之際，從精神上應保持良好的心態，避免暴喜暴怒傷及心陽。

　　

飲食宜忌

：宜多食清熱利濕的食物。如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、絲瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿蔔、西紅柿、西瓜、山藥等。忌食肥甘厚味，辛辣助熱之品，如動物脂肪、海腥魚類、生蔥、生蒜、辣椒。

六月

晚睡早起

　　

養生原則

：注意增強體質，避免季節性疾病和傳染病的發生，如中暑、腮腺炎、水痘。

　　

養生關鍵

：要晚睡早起，以順應陽氣的充盛，利於氣血運行。

　　

飲食宜忌

：飲食清補為原則。宜吃蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、綠豆、赤豆等。忌辛辣油膩之品。

七月

勞逸結合，保護陽氣

　　

養生原則

：保護陽氣。

　　

養生注意

：對有心腦血管疾病的人來說，要保證充足的睡眠，並加強室內通風，尤其在悶熱的天氣中要注意使用物理降溫。還要注意飲食衛生，防止腸道傳染病。暑天防中暑是非常重要的。體力勞動者、室外工作的人員此時應多飲水。

　　

飲食宜忌

：飲食應以清淡為主，蔬菜應多食綠葉菜及苦瓜、黃瓜等，水果則以西瓜為好。忌辛辣油膩之品。

八月

神志安寧

　　

養生原則

：防暑降溫。

　　

養生注意

：「秋老虎」屬溫燥，損害人體的津液，容易出現皮膚乾燥、眼乾、咽干、少津液、小便黃、大便秘結等癥狀。老年人在此時還易發心腦血管意外。

　　

精神調養

：「立秋」後的精神調養應做到內心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，以適應秋天容平之氣。

起居：生活上應開始「早卧早起，與雞俱興」。

九月

陰平陽秘，防秋燥

　　

養生原則

：陰陽平衡、陰平陽秘。

　　

養生注意

：心情愉快，還可鍛煉身體。防秋燥也非常關鍵。

　　

飲食宜忌

：宜多食西洋參、沙參、百合杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿蔔、梨等。還可用蔥白、生薑、豆蔻、香菜預防治療感冒。

　　

忌食

：魚蝦、海腥，如帶魚、螃蟹、蝦類、韭菜、辣椒等。

十月

控制情緒，養陰精

　　

養生原則

：秋冬養陰。秋季必須保養體內陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內之時，故應以保養陰精為主。

　　

精神調養

：注意控制情緒，避免傷感，多做開心喜好之事，保持良好的心態，平安度過秋季。秋對應的臟器是肺，所以此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。

　　

飲食宜忌

：宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。少吃蔥、姜、蒜、辛辣之品。

十一月

早睡晚起，保護陽氣

　　

養生原則

：養精蓄銳、增強體質。

　　

精神調養

：精神養生在十一月應做到精神安靜，保護陽氣，不過度消耗陰精，要保持良好的心態。

　　

起居

：生活中做到早卧晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積，穿著也應注意保暖。飲食上遵循「秋冬養陰」的原則。

　　

飲食宜忌

：多吃牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔等。少食寒性之品，如海鮮等。

十二月

適度進補，動靜結合

　　

養生原則

：「因人、因時、因地」進補。

　　

養生重點

：養宜適度、動靜結合。精神上要積極向上，保持樂觀。如體質弱、消化功能差的人，要選擇「慢補」，適當多吃「當歸羊肉湯」等，還要多吃蔬菜，切忌過補、急補。體質好的人則要「平補」，不要過食油膩之品，以防產生內熱而誘發疾病。

　　

飲食宜忌

：可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。忌生冷，如海鮮等大寒之品及冷飲。

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