早起第一杯要喝淡鹽水、蜂蜜水？其實應該喝……

聽說早起的第一杯水很重要，有人喝涼白開，有人喝蜂蜜水，有人喝咖啡……

那麼，問題來了：

這水一定要喝嗎？

蜂蜜水什麼的真的更好？

腸胃不好的人該怎麼喝？

……

今天堂主就來說一說這早晨第一杯的事兒。

01早晨起來要不要喝水？

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這個問題可不單在問大家早上起來「渴不渴」哦……

其實，睡覺的時候，我們的身體並沒有停止工作，呼吸、排汗、泌尿仍在進行，這些活動會消耗很多水分，最終導致血液黏稠。

喝水可以降低血液黏度，增加循環血容量，特別是如果早起感覺口渴，喝點水挺好的。

這個時候有人可能會問了——

不是說早起喝水會沖淡胃液、影響吃早飯嗎？

不會的。

事實上，早上適量喝點水，一次不超過 200 毫升（普通礦泉水 500 毫升左右），對早飯的消化吸收沒啥影響。不僅如此，如果體內水分達到平衡，還可以保證吃飯時消化液的充足分泌，增進食慾、幫助消化呢！

02早晨第一杯水該喝什麼？

蜂蜜水

有些人特別推崇早起空腹喝蜂蜜水來「潤腸通便」。

但是，要達到這個效果有兩個前提：

一是你的身體「果糖不耐受」，這是基因決定的；

二是要喝足夠量的蜂蜜，一杯蜂蜜水遠遠不夠，起碼得幾十克，不怕長月半了？

事實就是，對大部分人來說，喝蜂蜜水的通便效果跟喝白開水沒啥區別，而且蜂蜜水還不利於糖尿病人血糖的穩定。

所以，不推薦。

淡鹽水

早起喝鹽水，會繼續加重身體缺水的狀態。

我們平時吃的鹽量本來就普遍超標，還要喝淡鹽水來額外增加鹽攝入量……這不是搞事情嗎？特別是有高血壓、心臟病及腎功能異常的人，真別喝。

所以，也不推薦。

其它（咖啡、牛奶、豆漿、果汁等）

有人可能會說，這些飲料中也含有水分呀，可以代替水嗎？

如果喝了沒有不舒服，是可以喝的。

不過……

患有胃潰瘍、十二指腸潰瘍、炎症性腸病、腸易激綜合征、以及胃腸道手術恢復期等胃腸道疾病的人，喝完咖啡會出現反酸燒心等不適的人，不建議空腹喝咖啡。

乳糖不耐受的人，不建議喝牛奶。

還有些飲品，比如超市賣的果汁，含糖量驚人，長期用這些飲品代替喝水，可能會導致總體飲水量降低。

所以，還是不推薦……

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白開水

讓大家多喝「白開水」真不是不關心大家，其實普普通通的白開水就是最好的選擇。

白開水安全衛生又方便，既不會增加能量攝入，也不會引起「糖」過量，為啥要嫌棄它？

這個時候有人可能又會問了——

涼水和熱水哪個好？

只要不會讓你燙傷，愛喝哪個喝哪個，真沒那麼多講究。

總之呢，對大多數人來說，涼開水和溫開水都可以喝，就看個人喜好。

03早上喝水的三個講究

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早起喝多少水好呢？

《中國居民膳食指南（2016 版）》建議——

2 歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水。

老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝1 杯（200 毫升）水比較困難，也可以少量多次喝，如分成 2～3 次來喝，每次 50～100 毫升。

另外，建議那些患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導下決定喝水量，以免給身體造成負擔，加重病情。

腸胃不好的人喝水要注意什麼？

胃腸不好的人應盡量避免選擇濃茶、咖啡等飲品（沒有那個金剛鑽，咱就不攬那個瓷器活兒啊）。

早上運動的人又該怎麼喝？

晨起運動前是有必要喝水的。

一般建議在起床後喝 1 杯（200 毫升）左右的水，在跑步前還可以喝一些運動飲料以補充能量。

如果跑步時間超過半個小時，記得要及時補水咯。

從明天起，做一個早起喝白開水的人

飲料，鹽水，統統拒絕