卧推近500公斤是怎樣一種體驗？

你們知道嗎，世界上卧推的記錄是1102磅（495.9）公斤。由美國的蒂尼·米克在2013年創下。卧推推起半噸這樣的能力簡直吊！爆！了！

當蒂尼米克在談他的卧推經驗的時候，他說的第一句就是：想要推起大重量，首先要能做到標準的卧推姿勢。同時他也談到在健身的過程中遇到了很多人因為卧推姿勢的不標準，或者一些小錯誤，在嘗試大重量的時候不慎受傷。

卧推是訓練胸肌、三頭肌和肩部肌肉非常好的訓練動作，也是健身新手入門的必練動作之一。

今天我就來細數幾個卧推的誤區，看你離你的卧推極限到底差在哪裡？

杠鈴卧推系列：

1、反弓腰

反弓腰是卧推訓練里最大的欺騙性增重方式。反弓腰因為讓你的卧推發力點從整塊胸肌，變成了胸肌下部，也就是胸肌最壯實的部分，所以舉起的重量更大。

反弓腰的確會讓你的卧推重量增加，但是對你的脊柱損害很大，而且對胸部力量的提升並不明顯。

正確姿勢：卧推的時候應該平躺在卧推椅上，核心部分收緊，肩胛骨收緊，胸肌、肱三頭肌和三角肌前束髮力。

2、動作幅度不夠

當我們做比較大重量卧推的時候，很容易發現杠鈴桿放得越下，越在開始階段舉起。於是就慢慢動作幅度越來越小。這樣開起來雖然你的重量增加了，但是對胸肌的刺激是越來越小了。

打個這叫肚推不叫卧推！

正確姿勢：每次卧推最好都要下降到離胸部1-2厘米的距離再舉起。

3、握桿手法

拇指不鎖緊的握桿手法是非常危險的。如果一旦失力杠鈴桿很容易滑脫造成損傷。

正確的握桿姿勢是這樣的。

4、肩胛骨不收緊

肩胛骨收緊是卧推推起的關鍵。卧推到頂的時候如果肩胛骨鬆懈了很容易脫力而讓杠鈴掉下來。

正確姿勢：在卧推前先感受一下肩胛骨收緊的感覺，然後進行卧推的時候加以注意。

啞鈴卧推系列：

1、啞鈴飛鳥和啞鈴卧推傻傻分不清。

這個是啞鈴飛鳥

這個才是啞鈴卧推

啞鈴飛鳥對胸部的刺激並不大，而且能舉起的重量也相對小。

2、幅度不夠

和杠鈴卧推一樣，啞鈴卧推隨著重量的增加是越來越難以舉起的。

正確姿勢：在訓練學裡，有一個很污的名詞叫做：

乳頭原則

2、手腕不發力。

和杠鈴卧推不一樣，啞鈴卧推舉著的是兩個各自獨立的重量。這就要求我們在啞鈴卧推的時候手腕要一直發力穩固啞鈴，不至於掉下來。

美好的胸肌是所有健身者們的期望。在卧推的時候注意避開這些誤區，將會是你突破卧推極限的利器！

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