你知道嗎？彎舉並不一定是肱二頭肌的最佳訓練動作哦

想要更大更粗壯的手臂嗎？

想要像大力水手那樣的強壯的臂灣嗎？

不要在迷戀彎舉了！

相信很多人在剛剛開始接觸健身的時候

第一個動作就是拿起啞鈴進行彎舉，

在各式各樣的健身廣告片手臂彎舉也是非常有存在感的動作！

但是今天，我想告訴大家的是彎舉並不是最好的方式！

很多人以為訓練手臂二頭肌和三頭肌就是做那些各式各樣的彎舉和三頭伸展之類，甚至有些人為了練出大手臂，往往花很多心思時間，用上很大重量去做這些訓練動作。但其實這並沒有那麼好？

我們人體的肌肉不是單獨工作的，每個動作的發生是許多各肌肉相互工作所產生的結果。運動場，生活中我們人體產生的動作大部分都是多關節的。過多的採用單關節的孤立動作去鍛煉肌肉會降低肌肉的協調性

在我們的上肢訓練中，多關節的推拉動作都會有大量的手臂二頭肌三頭肌參與！

找出一個有著粗壯的手臂卻不能卧推225磅或完成10次反手引體向上的人。那是不可能的！在這些多關節的推拉動作中，你的手臂會得到足夠的刺激！

再看看那些體操運動員，他們有著西瓜般大的肱二頭肌，但是卻很少做彎舉訓練！如果你想擁有粗胳膊，你應該思考一下自己選擇的多關節訓練動作是否有包含肘屈或伸肘的動作

比如

推類動作--負重俯卧撐；各式各樣的卧推，肩上推舉，負重雙杠臂屈伸。

拉類動作：反手引體向上，正手引體向上，俯身划船，T杠划船，單臂划船，各種坐姿划船，反式划船等等這些動作不僅可以很好的刺激到胸背肩，對手臂也是非常有挑戰的！讓你一舉兩得！

前臂呢？

前臂更不要去話更多時間去費心，前臂肌肉也參與了二頭肌和三頭肌的關節活動，是協同關係！也是同樣的道理，專註多關節複合動作，硬拉，農夫行走，引體向上這些動作會讓你更加強壯！

所以最後：採用一些孤立動作沒什麼不好，只要你明白，孤立動作就像飯後甜點。訓練計劃應以大重量的複合下肢和上體訓練動作為主。

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