肥胖可能是消化不良惹的禍！養好腸胃讓你輕鬆瘦！瘦！瘦！

不小心又消化不良了？這點小事你根本就不放在心上？在該「藍瘦、香菇」的時候千萬不要盲目樂觀，因為消化不良不僅讓你身體不適，更重要的是還會讓你發胖，這……別說想瘦就瘦到完美的你，會接受這樣不堪的後果？

消化不良，真的會讓人發胖！

快節奏的生活，讓很多人不知不覺中就習慣了

暴飲暴食的飲食方式，

而不良的飲食習慣容易導致消化不良。至於消化不良的「功力」，你懂得！

食物不能轉化成能量，不胖才怪！

是不是有時候會有一種感覺：吃過東西像是都在肚子里堆積了一樣？如果消化不好，肚子圓鼓鼓的不說，整個人真的都不好了。

如果食物到了人體內不能被成功消化，就會造成

體內脂肪堆積。

吃下去的食物如果不能參與體內能量轉化過程，就不能轉化成人體所需的能量釋放出來，人體就會因為能量不足而導致氣血虧虛，從而會導致身體的代謝能力降低。當

多餘的熱量轉化為脂肪堆積起來，

身體自然而然就肥胖起來了。

肚子總是咕咕叫，真的不是想吃東西！

我們都說「餓得肚子咕咕叫」，可是有時沒有餓，肚子還是不爭氣地叫兩聲，這該如何是好？

一般人在飢餓時，胃腸道里空空如也，少了食物的填充，腸鳴音或胃蠕動的聲音便顯得格外響亮；如果你不餓，肚子還不時發出腸鳴音，可能是由於胃動力不足。這時肚子叫可能只是假象，你可千萬別當真。如果你又琢磨著吃點啥，長胖的號角可又得要吹響啦！

細嚼慢咽，助消化還能瘦下來！

細嚼慢咽在幫助消化方面有三個好處：首先能

促進胃液分泌；

其次能

將食物磨細，

有助於被人體消化吸收，減輕胃腸負擔；三是咀嚼過程中形成的唾液進入胃後，

會形成保護胃部的蛋白膜。

對腸胃消化功能不佳的人來說，細嚼慢咽尤為重要。

此外，細嚼慢咽還能有效預防肥胖哦！已經吃飽的信號從胃到大腦大約需要20分鐘的時間。如果吃飯狼吞虎咽，往往當大腦在發出停止進食的信號前，就已經吃了過多食物，從而引起肥胖。

所以，一頓飯不妨多咀嚼一會，把時間控制20分鐘左右，大腦才能按時收到控制食慾中樞發出的指令，使人產生飽腹感。

其實，不僅是飲食的速度影響你的食物消化水平，吃飯的順序也會有所影響哦！如果吃飯順序得當既可以告別消化不良，還能讓你有效減肥呢！

這麼吃飯，輕鬆告別消化不良！

有句民諺「飯前喝湯，勝似藥方」，說明了湯與飯兩種食物的先後順序很重要。吃飯前先喝幾口湯，等於給消化道加了點「潤滑劑」，使後來的食物順利下咽，防止干硬食品刺激胃腸黏膜，從而有益於胃腸對食物的消化與養分的吸收。

原來吃飯順序還這麼有講究，那就一起來開啟吃飯的正確模式吧，千萬不能馬虎哦！

喝湯先行

飯前可以喝一些湯，但要記得在減肥時，不要喝太多「濃湯」，應盡量選擇清湯。

隨後蔬菜

「熱量密度」低的食物要在主餐之前吃！低熱量密度的食物，主要是指含澱粉、糖類等碳水化合物類較少的食物。蔬菜，不但熱量密度低、高纖維，還含有豐富的維生素、礦物質。不過食用蔬菜應盡量用水焯，不要放太多油。

蛋白駕到

此時，你的胃已經快要半飽了，可以吃一些高蛋白食物，補充每日的蛋白質需要。建議這些高蛋白的食物多用蒸、燉的方式製作。

米飯善後

最後吃米飯，不但能均衡飲食，還能減少熱量攝取。如果能把白米飯換成是糙米飯，對於控制體重更有幫助。

提醒：

飯後吃水果並不利於消化

水果，主要成分是果糖，無須通過胃來消化，而是直接進入小腸被人體所吸收。而米飯、麵食、肉食等含澱粉及蛋白質的食物，則需要在胃裡停留一段時間。如果進餐時先吃飯菜，再吃水果，消化速度慢的澱粉、蛋白質會阻礙消化快的水果，致使所有的食物一起攪和在胃中，水果在胃腸37℃高溫下，產生髮酵反應甚至腐敗，引起脹氣、便秘等癥狀，給消化道帶來負面影響。

在三餐飲食的順序上做相應調整，或許你會減少一些消化不良的煩惱。那有哪些助消化的食物能在減肥路上貢獻一份力呢？

讓它們來助消化，吃出好身材！

吃對了東西，才能減少消化不良帶來的煩惱。飯後半小時後到一小時後吃些水果，可以減輕腸胃負擔，為你的好身材加分。

水果類：

山楂：

山楂含山楂酸等多種有機酸和解脂酶，入胃後能增強酶的作用，促進肉食消化，有助於膽固醇轉化。

獼猴桃：

獼猴桃的天然成分——獼猴桃鹼能加速消化，讓蛋白質得到更快更全面的吸收；另外，它含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C。

葡萄柚：

葡萄柚中的酸性物質可以刺激消化液分泌，促進消化功能，營養也易被吸收，但要食用適量。

蔬菜類：

萵苣

：

萵苣

莖葉中含有萵苣素，味苦，能增強胃液，刺激消化，增進食慾，並具有鎮痛和助眠的作用。

蘿蔔：

生蘿蔔中含有大量的纖維素，多吃生蘿蔔能夠有效的促進腸胃蠕動，幫助腸胃快速地消化食物。

玉米：

玉米中所含豐富的植物纖維素具有刺激胃腸蠕動；其汁液也是促消化、補氣的良品。

除了以上這些助消化的水果蔬菜，你也可以在消化不良時，適當增加對膳食纖維的攝入，讓你的腸道蠕動起來。告別消化不良，才能活出精彩模樣！

（版權歸原創者所有，如有侵權請聯繫刪除）

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