想練出腹肌和人魚線，有沒有什麼秘訣？

這是一篇趣聊腹肌、審美的文章。

幾十年前沒什麼人會在乎是否能看出自己的腹肌，隨著微博等自媒體的興起，一些「新興」的辭彙湧入到人們的生活里，比如——人魚線、馬甲線，這使得人們對於腹肌的認知更深了一步，原來腹肌不只是有幾塊之說，還要有人魚線（馬甲線）。

審美的時代烙印

在我們父輩年輕的那個年代，可能沒有人會在乎你有沒有腹肌或者有沒有人魚線，這都源於我們審美的變化。

下面這幅雕塑——大衛，它被視為西方美術史上最優秀的男性人體雕塑之一，作為美術學院雕塑專業畢業的學生，我以前僅僅是讚歎米開朗基羅精湛的技藝，最近十年經歷了近現代審美和健身的先後洗禮，就在前幾日見到這幅畫像的時候，我竟然不自主的盯向了大衛軀幹的線條和人魚線……

大衛是文藝復興時期的作品，那個年代的健美和健身並沒有形成體系，人們對於人體線條美的理解也和現代人不同，如果大衛是由現代藝術家創作的話，我想即便是相貌相同，身材也會有很大程度的變化，當然如果讓大衛參加今天的健體比賽，我想他成績也不會太理想……

審美的導向是帶有年代特色的，比如當我們翻看一張人物照片的時候，即便是無法準確的說出它的年代，但是依舊可以從照片中人物的衣著、打扮、乃至於氣質和拍照方式大致推斷出年代，讓我們看個有趣的例子，比如下圖。

我想很少有人能夠猜出這幅畫面中的人都是誰，其實圖片中的人你們都認識，他們就是復仇者聯盟……只不過年代不同，審美的烙印不同，那個黃色的是鋼鐵俠，看上去特別中二的那個是雷神，綠巨人最好識別……你有沒有想過後來發生了什麼他們才有了胸肌、腹肌、人魚線？

讓我們再看下一張圖片。

這是1950年，上海解放周年慶的彩車遊行中的健美方陣，從某種程度上來說，這些人代表了當時身材最為健美的一群人，但是如果以今天的審美角度來說，很多人的人魚線其實並不明顯。

這是1986年在深圳舉辦的健美比賽，當時穿比基尼比賽絕對是件另類又叛逆的事，圖片中的運動員以今日審美來看，很多姑娘都會覺得「胖」，但在當時普通大眾眼裡她們都是前衛的女性。

從大衛到上面的原始復仇者聯盟，再到我國健身界的先驅們，然後把目光聚集在今天各色的健身大咖，儘管他們追求的是同樣的目標，但是由於時代不同，審美的追求也就不同，審美就是這種帶有時代烙印的產物，就像現在我們對身材審美的認知和要求，在不久的將來也會成為這個時代審美的歷史。

實際上美這種東西發展到今天已經變得多樣化，每個人都應該發覺自身的美，而不是變成讓人臉盲的網紅臉。

為什麼會流行起追求人魚線？

理由一：有難度

腰腹部、臀部是作為人類的我們最容易囤積脂肪的部位，從生存和進化的角度來說這些部位的脂肪是我們活下去的備用能源，就像一個生存物質的存儲倉庫一樣。

在古代和近現代，肥胖是一件有難度的事，因為大部分人食不果腹，但是今天的我們不用為找食物而發愁，相反食物資源的過剩使得我們可以輕易的獲取熱量，於是肥胖反倒成了一件容易的事，減肥則順理成章的變成了複雜之事。

減肥中難度最高的當屬展露軀幹部位的線條了，也就是人魚線、腹肌，把這些曾經舊時代「倉庫」中的脂肪清倉，在衣食豐足的環境中不變胖，想想看這事的難度有多大？

理由二：可以炫

物以稀為貴，有難度的東西肯定是炫耀的資本，練出了人魚線、腹肌之後幹嘛？難道珍藏起來等著升值嗎？

肯定是選好光線、用對濾鏡，然後朝著鏡子搔首弄姿的自拍一下，之前攻克的種種難度都是為了日後幾張光影留念，還有點贊之交。

理由三：審美引導和明星效應

還能想的起來你是從哪知道人魚線、馬甲線的嗎？大部分人肯定是從社交媒體、自媒體上，其實人魚線、馬甲線傳播開來是情理之中的事情，兩個理由在上面已經講過，所以高難度又可以炫的技能在出現伊始就如同病毒般傳播開來，然後同時期不少明星又加入了「炫腹」的行列，這更是在腹肌、人魚線、馬甲線流行這件事上，起了推波助瀾的作用。

PS：各位可以試著搜索不同男明星和人魚線的關鍵詞，連郭德綱都有相關搜索的新聞……你還會發現一個有趣的現象，那就是為了讓人魚線出境，照片中的褲腰越來越低，為了更完美和文明的秀出人魚線和馬甲線，處理私處毛髮也是必修課，當然這些都是為了「審美」的需要。

理由四：性感、原始慾望

就像女性練翹臀，男性亮出腹肌和馬甲線，從某些方面來說這些審美趨向都帶有原始的生殖慾望。

讓腹肌、人魚線變明顯的最大秘訣是什麼？

經常聽到有人這樣問：「你有沒有腹肌？」

其實，每個人都有腹肌，所以他的這個問題其實是個病句，正確的問法應該是——你的腹肌看上去明顯嗎？而這也正是很多人關心的問題，如何讓腹肌看上去明顯點？

提到這裡，很多人理所當然的就會想到仰卧起坐這種和腹部相關的動作，其實這些只能是鍛煉腹肌，但並不是腹肌明顯的關鍵。

讓腹肌清晰可見的頭號要素就是一個字——瘦。

這個瘦主要指的腰腹部的脂肪要少，所以想腹肌明顯本質上還是一個減肥的問題。

我在剛才的段落講過腰腹處是脂肪堆積的主要區域之一，這就有別於胳膊等脂肪堆積相對少的部位，這些部位肌肉肥大增粗的空間較多，脂肪堆積又沒有腰腹那麼多，很容易看出一些線條，可腹肌則不同。

做類似仰卧起坐的動作可以幫助增強腹部肌肉，但如果你腰腹處本身脂肪就較多的話，那麼你鍛煉後只會感覺腹部比以前硬了一些，你和腹肌顯露之間依舊差了一層脂肪。

所以……文章寫到這，必須告訴你一個嚴酷的現實，那就是本身脂肪就不多的人，更容易顯露出腹肌，或者說你皮下脂肪的多少，決定了你展露腹肌的難度。

圖片中的這個人是我的一位訓練夥伴，拍攝照片的時候他僅僅跟著我訓練了一個半月，之前從未系統鍛煉過，現在的他軀幹上的腹肌和人魚線更為明顯。

他的秘訣在於

1：減少熱量的攝入，減少垃圾食品的攝入

飲食上我僅要求他減少精加工的碳水化合物攝入，增加了蛋白質。

2：出勤率高，訓練強度足夠

由於我一周幾乎不停止的訓練，所以他也是每周全勤，一周內會有一次訓練是專門針對核心區域的，其他時候主要是做有腰腹核心參與的動作。

3：增加了額外的熱量消耗

因為之前沒有健身的習慣，所以每天鍛煉額外消耗了很多熱量，儘管沒有專門做減脂的運動，但是對於他來說本身熱量的攝入＜支出了。

4：本身皮脂不高

他本身皮脂就不是很高，沒練的時候大約18%左右，而且脂肪分布較為均勻，儘管之前腰腹處看不出腹肌，但是也沒有很厚的脂肪堆積，所以相對於同樣皮脂百分比，脂肪卻主要集中在腰腹處的人來說難度要低一些。

人的腹肌應該有幾塊？

如果你經常看健身圖片，不難發現腹肌的樣式也是花樣繁多的，有的八塊、有的六塊，還有十塊的……比如下面這樣圖片。

類似這樣的圖片有很多，如果你仔細觀察還會發現有的人是單數，比如三塊腹肌，五塊腹肌，為什麼會這樣呢？

答案很簡單，這些都是天生的。

在解剖學上我們說的腹肌通常指的是腹直肌，不管它外觀看上去如何，它都只是位於腹前壁最前方的——「一塊肌肉」。

腹肌的不同形狀和樣貌主要因為一種叫腱劃的腱性組織，他就好像雕刻刀一樣，把腹肌劃分成了不同的樣子，但是這並不影響腹肌作為肌肉的任何功能。

比如八塊腹肌並不比六塊腹肌有什麼先天優勢，只是看上去「樣貌」不同，而且這個腱劃在雕刻你腹肌形狀的時候，也未必是橫平豎直，所以也就出現有的人的腹肌是不對稱的，甚至是單數的腹肌。

上述這些情況對腹肌的功能通通沒有什麼影響，可如果你不喜歡自己腹肌的樣子……除了整形，目前也沒有什麼辦法可以改善。

PS：下次當你看到類似《教你練出八塊腹肌》的文章時，可以從標題就把它PASS掉了。

腹肌越明顯，則代表腹肌力量越強嗎？

很多對抗大阻力的競技項目，比如舉重、大力士，尤其是大級別運動員出現的時候，很少能看到他們的腹肌。

外行人往往覺得他們只是胳膊、肩膀有勁，實際上類似舉重這樣的項目對核心區的力量要求是很高的，他們的腹直肌（腹肌）稱重更大。

就簡單的以挺舉中分解出來的頸前蹲來說，大家可以嘗試腰背挺直的前提下做這個動作，核心力量差的人幾乎無法完成，而完成的精準與否和腹肌是否明顯關係不大，除了健美、健身這種形體為主的競技比賽會對身材比例有要求，其他競技性運動幾乎都是要求肌肉的功能性、爆發力、耐力等。

腹肌的鍛煉不光要以露出腹肌為主，還要增強腹肌、核心區的功能，畢竟這是肌肉本來的作用，訓練部分的細節建議，我將在下次專欄中圖文講述，敬請期待吧！

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題圖來源：123rf.com.cn圖庫

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