上班族辦公室運動助養生，只需三招！

由於科技化的現代生活，讓大家日常里活動肩膀的機會大幅減少，加上運動量不足，操作電腦時，肩膀以固定狀態握著滑鼠，造成了肩膀負擔，導致肩膀血液循環不良，因此引發肩關節疼痛。同時，由於久坐，一般上班族女性，雖然大腿的若越來越多，但是卻越來越沒力，因此很容易出現臏骨過度外翻，不過如果進行適當的體操，可緩和癥狀，並加快痊癒。透過簡單的體操，還能提前預防40

肩。

1.相撲式深蹲

雙腳張開大於肩寬，雙手握拳自然置於前方。

向下蹲坐，臀部向後推，身體保持穩定。

2.辦公桌伏地挺身

雙手扶著桌緣，雙腳張開與肩同寬，往後站立，使身體呈一斜直線。

手肘彎曲，上半身往下壓，使背部、臀部和雙腳呈一直線。

3.椅子側躬箭下蹲

站姿，移開椅子，手扶辦公桌。

單腳抬高放在椅子上，勾腳尖，下蹲，背部挺直。

也可以不扶桌面肌力較好的人，也可以不扶桌面，同步鍛煉平衡感。