腰損傷多久才能恢復 速爾跑步教你應對急性腰扭傷

生活中腰扭傷的現象很常見，人們常常因為用力不當容易導致腰部扭傷，腰扭傷雖然沒傷著骨頭，但是大家還是要多加註意，那麼腰損傷多久才能恢復呢？今天速爾跑步小編教你幾招~

那什麼是急性腰扭傷？

腰扭傷也被叫做「閃腰」，是腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用突然受到過度牽拉而引起的急性撕裂傷。

一般在受傷後立即會出現腰部疼痛，而且是持續性的劇痛，到隔天腰痛會更加劇烈，也有部分人在受傷當時並沒有明顯痛感，但是次日便會感到腰部疼痛。

注意搬重物或者跌倒損傷引起的腰椎間盤突出的癥狀和急性腰扭傷是非常相似的，比較難辨別，大家要到醫院進行確診。

急性腰扭傷的處理方法

1、在扭傷後，不要亂揉我們的腰部。

2、盡量保持舒適的姿勢，卧床休息。

3、在扭傷後的幾分鐘里，用冰敷袋冰敷在我們疼痛的部位，10-15分鐘，這樣能夠有效的減少我們的內出血。

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4、熱敷一般是在腰扭傷48小時之後，皮膚沒有出血的情況下進行熱敷，促進血腫的吸收。

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5、還可以貼一些止痛膏藥來幫助減輕疼痛，緩解癥狀。

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那麼重點來了，康復的過程中，簡單的動作練習少不了，試試下面的動作吧~在練習之前要確保腰部沒有疼痛感才可以繼續練習動作

1.腰背部肌肉拉伸

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盤腿坐，保持臀部坐穩的情況下，讓你的手臂帶動身體慢慢往前延伸，注意在過程中要盡量的避免憋氣，堅持30秒以上每組，做3-6組。

2.胸腰筋膜放鬆

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站姿，雙腿打開與肩同寬，將按摩球靠腰背部。然後將身體重心向後，來回的滾動整個胸腰筋膜15秒以上每組，做3-6組。

3.球上肩橋式

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身體仰卧，手掌心向下。將你的雙腿併攏放在球上，然後慢慢的將你的臀部抬起，收緊腰腹，保持肩膀到腳後跟呈一條直線，盡量保持平衡的狀態下堅持30秒以上每組，做3-6組。

4.髓核運動-眼鏡蛇式

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身體俯卧，讓你的額頭輕輕的點地。將雙手放在身體的兩側，手掌的位置略高於肩膀，然後吸氣的時候將你的脊柱略微的抬起，呼氣的時候再還原，20-30個每組，做3-6組。

5.腹肌激活和強化

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身體仰卧，將你的雙腿彎曲呈90度，讓你的大腿垂直於地面，然後雙手推大腿的同時哈氣，注意要讓你的手和腿始終呈對抗的狀態下，腹肌發力，持續至少15秒以上每組，做3-6組。

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