有氧運動和無氧運動有什麼區別?
很多人都不太了解有氧運動,大家只知道有氧運動的好處有很多,堅持有氧運動減肥效果比較好,那麼什麼是有氧運動?有氧運動和無氧運動的區別有哪些?
其實有氧運動是一種恆常運動,並不是有氧氣運動,下面阿迪就帶大家來了解一下吧!
「有氧運動」不是有氧氣運動,別混淆了!
許多人都知道「有氧運動」對身體有好處,但究竟什麼是「有氧運動」,多數人卻不能說得清,有人甚至直觀地認為有氧運動就是在氧氣充足的環境里運動。其實,是不是「有氧運動」,衡量的標準是運動時心率。
專家說,心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到150~160次/分鐘,此時血液對心肌供氧已不充分,便為「半有氧運動」;如果心率達到160次/分鐘以上,便為「無氧運動」了,即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。
有氧運動和無氧運動的區別?
有氧運動和無氧運動其實很好區別,我們生活中很多常見的運動都是有氧運動,人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易,但是未免有點粗糙,容易混淆。
比如說,跑步被大多人判定為有氧運動。但其實,慢跑是有氧運動,而當跑步速度很快時,人體處於缺氧狀態,人體的代謝方式就會發生變化,跑步則是一種無氧運動。
有氧或無氧,主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時,人體採用的是有氧分解的代謝方式。
從運動特點來看,有氧運動的強度較低,大部分人都能接受,並且運動很有節奏,更加舒適,可持續的時間較長;而無氧運動的強度較大,可持續的時間並不長,而且容易使得肌肉疲勞酸痛。而兩者之間的效果是不可比較的!
新陳代謝需要氧氣的參與,有氧運動由於氧氣充足,可使體內營養物質代謝徹底,將營養物質分解為二氧化碳和水。
運動過程中,人體處於氧氣充足的環境,消耗糖、脂肪、氨基酸產生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質。
如何能讓訓練效果翻倍?
有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較,有氧運動是一種恆常運動,是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
無氧運動由於氧氣不足,體內物質在代謝過程中不能完全分解,而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質。這時候就需要相對應的運動營養組合來讓肌體充能啦!
合理使用運動營養產品能夠讓你的訓練效果更加快速的呈現,而針對運動人群日益增長的運動需求就需要更多不同類型的運動營養品來滿足。
點擊播放 GIF/28K
※你知道嗎?彎舉並不一定是肱二頭肌的最佳訓練動作哦
※上能治國安民,下可貌美持家!熱血嬌娃,女人我只服她!
※童鞋們,福利來啦!
TAG:健身一線 |
※有氧運動和無氧運動的區別是什麼?
※什麼是有氧運動和無氧運動?
※你知道有氧運動和無氧運動的具體區別嗎
※認識一下,有氧運動和無氧運動的區別
※如何區分有氧運動和無氧運動?
※有氧運動和無氧運動的區別有哪些?想要減肥該做哪個運動
※有氧運動真的比無氧運動有效嗎?
※什麼是有氧運動?什麼是無氧運動?兩者有何區別?
※運動減肥:無氧運動好還是有氧運動好
※有氧運動和無氧運動哪個減肥效果更好?
※有氧運動與無氧運動,哪個更能減肥?
※減肥有氧運動好還是無氧運動好
※有氧運動有哪些 告訴你什麼叫有氧運動
※有氧運動益處多 有氧運動的誤區你中招了嗎
※健身的時候先做無氧運動還是有氧運動?
※增肥應該進行有氧運動還是無氧運動?
※哪些運動是有氧運動
※有氧運動和無氧運動,你真的做對了嗎?
※健身小知識:如何區分有氧運動和無氧運動