新年健身系列｜健康永遠要放在首位

作者：北京市體育科學研究所競技體育研究室 李清正 北京體育大學體育科學研究中心 晏冰

在國內某知名搜索引擎上搜索「健身」二字，隨之而來的是肌肉線條優美的健身達人們。但仔細想一想，這是我們需要的嗎？

健康的含義對於每個人都是不同的，可以是跑完馬拉松，也可以是追趕公交車時不再感到氣喘吁吁；可以是登上5000米以上的高峰，也可以是陪孩子玩一天後不再筋疲力盡。但有一點可以肯定的是，不健康的含義幾乎是確定的。

因此，根據你的體檢報告可以基本確定你的健身目的，進一步可以確定你的健身方法，剩下的，只要去堅持就可以了。

目前判斷肥胖的標準，是根據BMI指數進行判斷的。18.5-23.9為正常體重，≥24即為超重，24-27.9為偏胖，≥28則為肥胖。體重超重、偏胖、肥胖的健身人群，應將健身的目的首先放在減脂方面，同時配合力量訓練等增加肌肉的方法，可以更好的達到減脂的目的。

另外，還要結合腰臀比來看自己的體脂率。當男性腰臀比大於0.9，女性腰臀比大於0.8，就可以定義為中心肥胖，即內臟脂肪偏高，隨之而來的是心臟病風險的升高，需要引起充分的注意，如果出現這種情況，減脂的健身計劃就要立刻提上日程了。

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