當前位置:
首頁 > 健身 > 你健身沒什麼效果不是沒有原因的!

你健身沒什麼效果不是沒有原因的!

07


星期六


2017年1月

我生命里最大的突破之一,就是我不再為別人對我的看法而擔憂。此後,我真的能自由地去做我認為對自己最好的事。只有在我們不需要外來的讚許時,才會變得自由。


能量卡


正確的計劃、營養的飲食、規範的動作往往是成功健身的關鍵因素。沒有一份好的健身心得往往在訓練中需要付出更多的努力,所以你必須在健身中整理出最好的健身方法,發現錯誤,這樣才能使你的運動更加的高效。小編帶來七個常見的健身誤區看看大家犯了嗎?

你健身沒什麼效果不是沒有原因的!


1、強度不夠


重量太輕,像在走路一樣次數太少,沒有達到強迫次數力竭,組數太少,一次只做兩三組。訓練頻率太低,一周只練一兩天,沒有不斷提升強度。


增長肌肉的關鍵就是重量大,才能充分的刺激到肌肉,雖然說低重量也能刺激,但是大重量多關節運動才是增大肌肉必備的!

你健身沒什麼效果不是沒有原因的!


2、飲食不足


如果健身期間飲食缺乏營養,男士便無法練就健美的肌肉。足量的碳水化合物、蛋白質和脂肪是肌肉訓練所必需的。


健美男士需要提高食物的質量來增加肌肉,需要大量的攝取這類食物。一個具有正常心血管功能的健美訓練者,因為有著額外的新陳代謝需求,所有需要有額外的營養補充。

你健身沒什麼效果不是沒有原因的!


3、蛋白質攝入不足


肌肉增長的重要營養源離不開蛋白質。健美男士的蛋白質攝取應該以非脂或低脂食物為主,比如魚肉、禽肉、脫脂牛奶、蛋清、牛排等。這些食物能提供充足的蛋白質。而每人每磅體重應該攝取1-1.5克的蛋白質,健美男士可以將食物分成4-8分,有間隔的進食。

你健身沒什麼效果不是沒有原因的!


4、不準備膳食


準備膳食是一門十分重要的技術。男士想要練好健美,就必須自己動手煮膳食。健美男士不僅要嚴格控制飲食,還需要具有創造性的製作出各種飯菜,要不然健美男士的飲食就會顯得格外的單調。而練就這門技術,就需要多看書、找食譜,然後自己進行精心的調配。

你健身沒什麼效果不是沒有原因的!



5、不做營養記錄


男士健美期間制定一個營養記錄表,記錄下吃什麼食物有效,吃下後肌肉又有什麼感覺,吃什麼食物無效等等都是十分有必要的。如果長期堅持下去,男士就會根據自己以往的記錄對食物的營養做出正確的、精確的、合理的評估和調整,使營養攝取保持最佳的狀態。


所以男士在健美期間一定要做好營養的記錄,像是進食時間、食物的類型,蛋白質、礦物質、維生素等,以及吃完後自己身體的狀態如何。因此,男士要需要有一本關於營養的書籍,以便隨手查閱。

你健身沒什麼效果不是沒有原因的!



6、太多的脂肪和糖


是熱量最高的食物,每克脂肪能產生9大卡的熱量,而且難以消化,卻十分容易囤積。儘管身體需要一些脂肪,但需求量很少,所以一般的低脂食物所含的脂肪已經足夠了。


體內的糖十分容易轉化成脂肪,而低脂食物也有可能含有糖,吃多後同樣會轉化成脂肪。另外一些運動營養品、運動飲料都含糖,健美男士不可多吃多飲。總之,健美男士每天攝取脂肪的總量不得超過總熱量的15%。

你健身沒什麼效果不是沒有原因的!



7、飲水不足


人體的67%是由水組成的。全身的新陳代謝都有水分子的參與。健美男士多飲水可以使血管保持清潔、暢通。肌肉的合成水更是必不可少的!


如果你覺得有用,請轉發給更多的人


愛蹦躂 特價出售各大運動補劑品牌(肌肉科技、ON歐普特蒙、美國MP、美瑞克斯、康比特、美國MHP、魔獸、美國BPI、美國BSN......) 正品保障 一件發貨

您的贊是小編持續努力的最大動力,動動手指贊一下吧!


本站內容充實豐富,博大精深,小編精選每日熱門資訊,隨時更新,點擊下面的「搶先收到最新資訊」瀏覽吧!



請您繼續閱讀更多來自 健身 的精彩文章:

不健身就別瞎逼逼!
健身時最容易做錯的動作
當你開始健身,身體的反應驚艷到你
這位辣媽將健身融入到日常生活
健身水果哪家強?

TAG:健身 |

您可能感興趣

健身沒有效果?那是因為你沒有這樣做!
你說健身沒有效果?那是因為你沒做到這些!
不要抱怨你的健身沒有效果,看這些你做到了嗎?
不要抱怨你的健身沒有效果,看這些你做到了嗎
為什麼你努力減肥,卻沒效果?這就是原因!
健身卻沒有效果的朋友,你們這是在「犯罪」啊!
堅持健身這麼久沒效果,是不是不會吃!健身前後怎麼吃呢?
健身沒有效果,看這些你做到了嗎?
為什麼你敷面膜沒有效果!還不是因為……
連這些都不知道,你還敢說健身沒效果!
堅持健身卻沒有效果?5個原因告訴你錯哪了
健身的最低標準要求,如果你連這些都沒做到就別抱怨健身沒效果
如果你沒有做到這些,就不要抱怨自己的訓練沒有效果,閉嘴健身去吧!
如果你沒有做到這些就不要抱怨自己的訓練沒有效果閉嘴健身去吧!
連這些都不知道,你還敢說健身沒效果?
抱怨健身沒有效果?你肯定沒做到這幾點吧!
健身沒有效果,要怎麼辦?
為什麼你選擇的艾柱沒效果,那是因為你沒這麼做!
連這些都不知道,還敢說健身沒效果?