孕寶時間到！小兩口們都準備好了嗎？在迎接寶寶來臨的路上，你是否已經「Standby」？

年底照例是要來總結+展望的。翻翻老黃曆，算算日子，嗯~ o(*￣▽￣*)o~新的一年，小兩口們是否都已做好準備，在迎接寶寶來臨的路上了呢？

小編掐指一算，孕寶時間到！

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看看周遭，總有那麼一些想要「造人」卻又不知從何而起的年輕人。小編也是操碎了心，特意向同濟大學附屬同濟醫院婦產科副主任李懷芳教授請教了備孕Tips，正在醞釀大事的小兩口們趕快來學習一下吧。

專家簡介

李懷芳

主任醫師、教授、碩士研究生導師

同濟大學附屬同濟醫院婦產科副主任

中華醫學會盆底學組委員，上海市醫學會婦科腫瘤學術委員會委員、盆底學組副組長，上海巿婦科質控專家委員。

從事婦科腫瘤、婦科微創手術，特別是宮腹腔鏡手術、泌尿婦科及盆底功能障礙疾病診治方面的臨床及基礎研究工作多年，了解國內外同類研究的最新動向，有紮實的理論基礎及豐富的臨床手術工作經驗。

特需門診時間：周一上午

如果你已經有了一個「造人」的宏偉計劃，那麼，從現在開始，您必須從心理到身體，從硬體到軟體都積極準備起來啦。

營養小貼士

1. 夫妻並重：

如果你只知道母體必須重視營養而忽略了父親營養的重要性，那你可得好好看下去啦。父母都健康才是寶寶健康的基礎，丈夫有良好的營養狀況，才能產生足夠數量和良好質量的精子。妻子有良好的營養狀況，才有可能提供一個胎兒發育成長的溫床。這就對父母精子和卵子的質量以及受孕時的身體狀況提出了較高的要求。為了保證母嬰健康，應當從準備懷孕時就開始調整夫妻雙方的營養。

2. 標準體重：

孕前對於夫妻雙方來說，特別是女方應該實現標準體重。如果准媽媽的體重超常，偏瘦或偏胖，都會使懷孕的機會大大降低。育齡婦女若體重過低，營養狀況欠佳，易生低體重兒；體重過高則易導致自身發生某些妊娠併發症，如妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等，且能導致超常體重兒的出生。

所以，清瘦的女性，應注意多增加優質蛋白質和富脂食物（特別是富含磷脂及長鏈多不飽和脂肪酸）的攝取。肥胖的女性，應在積極減肥運動的同時，適當控制熱量攝取，少吃油膩、甜膩食品，爭取將體重減到正常。

3. 合理飲食：

體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量、低脂肪、適宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆製品、瘦肉、牛奶等)，以減少脂肪(如肥肉、內臟、蛋黃、堅果、植物油等)為主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣，減少零食；保證每天膳食營養素的攝取，增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過多；禁煙酒及成癮藥物。

4. 平衡營養：

孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多，於優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面了解，必要時也可向營養師諮詢，有目的地調整飲食，積極儲存平時體內含量偏低的營養素。如機體缺鐵，可適量增加牛肉、動物肝臟、綠色蔬菜、葡萄乾等的攝取；缺鈣可適量增加蝦皮、乳製品和豆製品的攝取。

5. 健康飲食：

每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細嚼慢咽，延長進食時間，按進食計劃把每餐食品計劃好。重視飲食衛生，防止食物污染。應盡量選用新鮮天然食品，避免服用含食品添加劑、色素、防腐劑等物質的食品;蔬菜水果應充分清洗乾淨，必要時可以浸泡一下，以避免農藥污染;盡量飲用白開水，避免飲用咖啡、飲料、果汁等飲品。

6. 補充葉酸：

建議從孕前3-6個月開始每日補充適量葉酸，並持續至整個孕期。葉酸除有助於預防胎兒神經管畸形外，也有利於降低妊娠高脂血症發生的危險。由於天然的葉酸極不穩定，易受陽光、加熱的影響而發生氧化，葉酸的生物利用率較低。當飲食不能滿足葉酸的攝入需要時，可以適當選擇含葉酸的補充劑來補充。

7. 補充鐵劑：

除了葉酸鐵也是成功妊娠的非常必要的條件之一，孕前缺鐵易導致早產、孕期母體體重增長不足以及新生兒低出生體重。建議孕前期適當多攝入含鐵豐富的食物，如動物血、肝臟、瘦肉、黑木耳、紅棗等食物。同時，注意多攝入蔬菜、水果等富含維生素C的食物，以促進鐵的吸收和利用。必要時（嚴重貧血）額外補充鐵製劑，並同時補充維生素C。

8. 補充維E：

計劃妊娠的准媽媽，應該在日常飲食中保證充足的維生素E的攝入。維生素E，又稱生育酚，有維持生殖的作用，對先兆流產和習慣性流產有一定的保護作用。足量的維生素E可以減少新生兒溶血性貧血的發生。富含維生素E的食物有堅果、植物油（如小麥胚芽油、玉米油、大豆油）等。

9. 足量蛋白：

准父母應該保證每天攝取足夠的優質蛋白質，多食用富含蛋白質的食品，如：肉、蛋、奶和豆類等，可以保證受精卵的正常發育。如果孕婦在孕前期蛋白質攝入不足，就不容易懷孕；或者懷孕後由於蛋白質不足，而使胚胎內臟和腦的發育受到影響，甚至容易造成流產。

10. 注意補碘：

碘堪稱智力營養素，是人體合成甲狀腺素不可缺少的原料。孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平，以判明身體是否缺碘。缺碘者宜在醫師指導下服用含碘酸鉀的營養葯，食用含碘鹽及經常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海帶、裙帶菜、海參、蚶、蛤、蛭子、乾貝、海蜇等，以滿足體內碘需求，從而促使胎兒大腦得到充分發育，使孩子的智能和體能發育不輸在競爭的起跑線上。

11. 注意補鋅：

鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。鋅缺乏可影響生長發育，並影響生殖系統。鋅對於男性生育功能也起著重要的作用，因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質。

12. 不宜進食：

除了上述需要注意補充的營養，備孕期也有許多不宜進食的食物：

（1）咖啡：咖啡影響孕育，每天喝一杯咖啡以上的育齡女性，懷孕的可能性只是不喝咖啡者的一半。

（2）甜食：因為甜食具有高脂肪、高卡路里的物質，常食甜食的女性容易引起體重增加，影響血糖，對懷孕不利。

（3）孕前6個月停止服用避孕藥或其他藥物，少接觸有毒有害的環境，減少與寵物的接觸機會等。

生活小貼士

十大Tips給到你，快來看看哪個做得還不夠？

新年伊始，滿滿的祝福送給大家！

想要寶寶的小兩口們，趕快拿個小本本記錄下來吧~

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編輯 / 殷琴