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瑜伽能讓手臂細下來,還能讓你大起來!

是不是對自己的胸部很不滿意,想擁有豐滿胸部? 手臂上的「拜拜肉」好尷尬,怎樣才能快速地瘦手臂呢?


手臂肉肉太多或是肌肉老化就會出現「拜拜肉」,歸根結底還是由於缺乏運動造成的,所以妹紙們想要豐胸瘦手臂,必須先運動起來!


下面給大家分享一組可以快速豐胸瘦手臂的啞鈴操,一次滿足你兩個願望,減肥豐胸兩不誤。


在做操之前準備兩個小啞鈴,(沒有啞鈴的妹紙可選擇兩瓶礦泉水。)這些動作都可以有效的幫你重塑手臂形態,每個動作做12次*4組。選擇重量的話,可以參考以下標準:同一個動作,做第6個時感覺有些費力、到第10個的時候已經力竭。這樣的重量是較為合適的。快點練起來吧~


  

1、俯身 屈臂伸

  

2、反向俯卧撐

  1)在身體下放的過程中,核心收緊;

  2)保持身體穩定,不要憋氣;

  3)大小臂形成90度夾角。

  

3、啞鈴側推舉

  1)保持身體中正,不要骨盆前傾;

  2)雙臂和身體在同一個矢面上,感受背闊肌助力肱三頭長束髮力;

  3)注意不要讓腰椎承受過多的壓力。

  

4、屈、直臂交替平板撐

  1)和平板撐一樣,不要塌腰、撅屁股;

  2)呼吸順暢且不要吊肩膀哦~

  

5、啞鈴彎舉

  1)大臂與身體平行,手腕向外旋;

  2)到達頂部向外旋轉、停頓1秒,緩慢下降;

  3)12個為一組,左右交替進行。

  

6、寬距俯卧撐

  1)女生做俯卧撐福利不要太多,注意雙手距離控制在1.5個肩寬的距離,核心收緊!收緊!

  2)下放過程中注意和身體保持水平。

  俯卧撐,能夠發展身體素質

  其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,使你的手臂,腹部,胸部變得更加完美哦。


  如果你經常運動,就要注意啦。很少有女人注重穿運動內衣。


  合體的運動內衣不僅會使你運動起來得心應手,更重要的是它能保護你的身體。由於乳房沒有骨骼和肌肉的支撐,任何劇烈的運動都會使乳房的組織支撐結構受到震動而下垂,這些甚至還會引起乳房病症。專家建議運動時應選擇款型設計上強支撐和收束性好的運動內衣。

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