俯卧撐——堅持鍛煉多久才能有效？

俯卧撐是一項非常大眾化的健身項目，上至90歲老人，下至10歲小孩，都可以隨時來幾個俯卧撐，它是練習胸肌非常有效的鍛煉方式。不過據我觀察，一般不經常鍛煉的人俯卧撐做的都不標準，只是程度不同，所以這些人都以為俯卧撐做上幾十個很容易。

如果每周選擇3天練習俯卧撐，共做3-4組，每組做上10-15個，組間間隔1-2分鐘，訓練完半小時左右補充營養，比如雞蛋清、全麥麵包、純牛奶、牛肉、乳清蛋白粉等都是不錯的補劑，可以讓肌肉更快更好的生長，從而增大肌肉的體積和力量。

我在一個朋友上做過實驗，鍛煉前是55kg，身高175，是比較偏瘦的，每周練習4次俯卧撐，每次訓練完基本都是雞蛋清、牛奶、蛋白粉和麵包，大約在第六周的時候，體重增加到59.5kg，增加了將近10斤，身體上最明顯的改變就是上半身，胸肌的輪廓和肌肉最明顯，然後就是胳膊和腹部的肌肉也明顯增大，說明增加的體重都是來自於這幾個部分肌肉的增長，可見俯卧撐的效果是非常明顯的。

但是，不管增肌還是減脂，增長的速率都是越來越慢的，所以到中後期不要灰心，保證動作的標準，逐漸增加訓練強度，一定會穩定前進的。