加健康資訊：冬季減肥技巧大全

最近越來越冷.

許多瘦身的人在飲食和運動方面鬆懈下來

認為能夠將肉肉藏在厚厚的衣服下面

於是，辛苦了一個夏天的瘦身大計，

在冬天功虧一簣

體重反彈隨之而來

待到來年開春時

脫去厚衣服

捏捏肚子上的贅肉

總算髮現自個一年比一年胖……

本來，冬天是瘦身的好時節

其一，冬天溫度低，咱們的身領會耗費許多的能量去堅持體溫，耗費的能量越多，繼續一段時刻就有瘦身的作用了。

其二，氣溫低對運動瘦身更有利，相同的運動量，在冰冷的空氣中所耗費的熱量比在溫暖的環境中要多許多。

其三，氣溫低的時分，人的消化吸收功能增強，胃口會大增。假如能在這個最會長肉的時節控制住體重，那麼來年發胖的概率會大大下降。

可是，還有現實因素的影響

1、咱們的身體為了儲藏過冬，會儘力吸收許多的熱量，並轉化為脂肪儲存起來。據報道，冬天人體組成脂肪的速度比平常快兩到四倍，而脂肪分化的速度要比平常低十分之一。

2、天冷的時分咱們都喜愛吃點熱騰騰的東西，不知不覺會加快就餐速度，吃到過量。再加上各種節假日都扎堆在冬天，聚會時胡吃海喝，能量攝入就會超過標準很多。

3、氣候冰冷，人就會縮頭縮腦，削減許多戶外活動，咱們更願意呆在室內吹著熱空調看電視，隨手抓點零食吃吃。活動量大大削減，吃得又多，脂肪很快反彈上身。

以下幾條可以幫你防止冬天長胖

1、認真對待三餐

冬天瘦身時，要保證定時定量進餐，這樣可以提供身體充足的熱量抵擋冰冷。三餐要合理安排，早餐要吃好，午飯要吃飽，晚餐要吃少。

冬天瘦身食譜的基本原則是多吃一些低熱量的食物，如蘿蔔、木耳、豆芽、西紅柿等。一起恰當進補，均衡營養。進補能夠挑選一些脂肪較少的食物，如雞肉、牛肉、羊肉、魚蝦等，而且把它們放在正午吃，這麼既能保證入冬所需的營養，又能防止熱量攝入過多，致使脂肪堆積。

晚餐宜吃得清淡。晚餐吃得過飽或許太油膩，都會讓多餘的熱量轉化為脂肪儲存在肚腩上。需要強調的是蔬菜要多吃，蔬菜富含的膳食纖維能發生較強的飽腹感，而且能夠下降血脂，協助剷除體內廢物，是瘦身美容健體的佳品。別的，蔬菜、生果所含的維生素C還能夠協助預防傷風。

2、多曬太陽

咱們或許不知道，冬天還能夠使用曬太陽來瘦身。日晒不足會誘發吃東西的願望，而曬太陽能夠激起大腦里「五羥色胺」激素的分泌，這種激素能夠抑制胃口，協助提高心境，日照短少者簡單心境低落進而胃口倍增。因此，冬天主張咱們多到戶外去晒晒太陽，挑選溫度高、有陽光的時刻進行活動，舒展身體，享用日光，改進心境。

3、不要睡覺過多

冬天冰冷的氣候總會讓人貪戀被窩的溫暖不肯起床。可是，過多的睡覺時刻會讓身體內的生物鹼分泌增多，在睡醒之後就會因為感到飢餓而暴飲暴食，這麼很簡單讓自個的身體在短時刻內變得臃腫。研討標明，恰當的睡覺時刻會讓精神愈加充分，而且更簡單到達顯著的瘦身作用。

4、冬天以室內運動為主

前面咱們提到，冬天是一年中運動瘦身的最佳時節，要想體重不反彈，運動要有鍥而不捨的精神。覺得室外運動冷的話，可以夠挑選室內運動。

（1）運動前要充分熱身：冬天因為氣溫較低，人體的器官會因為冰冷進行縮短運動來維護自身，這時分假如不做充分熱身的話，身體的活動範圍就會比平常減小，然後難以充分的訓練到身體的各部位，而脂肪也不能在運動過程中充分的燃燒。所以，為了保證冬天的運動不做無用功，在運動之前要充分的熱身，讓身體能夠徹底的活動開。

（2）留意保暖：冬天因為氣溫偏低，衣物的保暖功能必定要強，貼身的衣物要透氣、排汗。別的，假如挑選戶外跑步，帽子、手套是不行短少的防寒裝備。

（3）調理好室內溫度：冬天最適合運動的室內溫度是20度，在這個溫度下運動能夠充分的擴展，然後將體內的脂肪在推陳出新的作用下充分的耗費掉。而且，20度恆溫的運動房讓人感到十分舒服放鬆，便會不知不覺的提高運動時間，耗費更多能量。

（4）挑選中低強度的有氧運動：冬天身體的活動功能會隨著溫度的下降而削弱，假如做大起伏高強度的運動的話，會形成身體不適。此刻最佳的瘦身運動是動作起伏輕緩的有氧運動，例如跑步、跳繩、健身操、騎車、爬樓梯等，有氧運動的動作不會格外劇烈，可是繼續時刻長，能夠耗費更多熱量。

（5）運動時刻：冬天早晨氣溫較低，且早晨霧霾相對較嚴重，為了避開這段污染時刻，主張冬天的訓練時刻從下午14：00-19：00較為合適。這個時刻段，室表裡溫度較高，人體本身溫度也高，膂力對比充分，更易進入運動狀態。運動的時刻能夠相對延伸，比春夏日多10-15分鐘。