瑜伽7式，活動全身，讓你瘦下來！

簡易"流瑜伽"

7

組體式

每天練習一次，一次10分鐘

1

下犬式

動作要點：

十個腳趾緊壓地面，膝蓋綳直，肩膀放鬆，尾骨上提

保持

8

個自然緩慢呼吸。

2

向上擴展

動作要點：

雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊

保持

8

個自然緩慢呼吸。

3

低弓步扭轉

動作要點：

膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平

左右各保持

5

個自然緩慢呼吸。

4

跨部折腰

動作要點：

腰腹部向下摺疊不要拱背

保持

8

個緩慢呼吸

5

坐正折腰

動作要點：

由腰部，下背部向前延伸

保持

8

個緩慢呼吸

6

犁式

動作要點：

雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正

保持

8

個緩慢呼吸

7

仰卧放鬆

動作要點：

身體保持在同一直線上，兩腳

微微

打開，全身方式下沉。

註：每個動作完成時吐吸氣

3

次,需舒緩節奏

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教你一周瘦兩斤

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