別拿養病當養生！毀掉你健康的，正是這些「好習慣」！

現在，人們越來越注重養生，為了補足氣血，注重飲食、勤運動。殊不知，這些養生方式的背後也有玄機！

比如：有的人既沒有經常熬夜，也沒有怎麼暴飲暴食和刻意減肥，也沒有過度操勞或過度思慮，但就是身體非常地虛，身體不舒服，有一堆的病。

其實，造成他們身體差的一個主要因素，就是他們自認為的「好習慣」。這些習慣看似好，其實不健康，對身體並不好！

所以，千萬別拿養病當養生。毀掉你健康的正是這些「好習慣」，第一個你就常做！

1、晨起喝一杯涼白開

很多人提倡早晨起床後先喝一杯涼白開，這不僅可以緩解一晚上的口渴，還可以降低血液黏度，預防血栓。這聽起來真是一個好習慣，但是對身體真的不好！

北京中醫藥大學基礎學院副院長賀娟在作客北京電視台《養生堂》時解釋：

「中醫認為，人體的陽氣是生命之氣，陽氣損傷之後，可以導致人體所有系統、臟腑、經脈、肢體等發生各種各樣的病症。晨起喝涼白開，會大傷人體下焦陽氣。所以，長期有這個習慣的人大多逐漸出現虛寒的病症，鼻炎、女性出現痛經甚至閉經，男性出現胃病、性功能降低等。所以，還是建議早上起床喝一杯溫水，不要喝涼白開。」

2、晚上劇烈運動

現代人白天生活很忙碌，身體很疲累，到了晚上卻還專門找時間去運動，而且運動時間還很長，直到大汗淋漓。這個習慣看似健康，其實對身體也不好！

中醫提倡一個「中道」。何為「中道」？其實就是順其自然，早上順應陽氣升發，這時候運動是合適的；晚上陰氣內斂，你偏要去運動，擾亂人體正常運行，怎麼還能夠健康？

如果從運動強度而言，控制在半個小時到一個小時之間的輕微運動，運動到微微出汗，這是增長氣血的，有利健康；如果運動到大汗淋漓，而且運動時間又長、自己感覺很累，這種運動是傷害氣血的。

西醫也不建議晚上從事劇烈運動，揮汗如雨。睡前的劇烈運動會讓我們的身體過於興奮，進而影響了晚上的睡眠。特別是一些老年人晚上跳廣場舞，跳得一身大汗，影響睡眠，長此以往對身體也並非健康。

3、起床就疊被子

很多人一起床，就會把被子疊得整整齊齊。但其實，起床就疊被子這個「好習慣」，也並不健康。

我們人體每天都要排出大量的汗液，睡覺時也不例外。起床後就把被子疊起來，汗液留在被子里，時間一長，不僅有汗臭味，還會給病原體創造生存環境，對身體不利。

正確的方法是：起床以後先把被子翻過來，攤晾10分鐘再疊起來，最好每周晾曬一次。

4、早上洗澡洗頭

中醫上有一句話，叫洗澡傷元氣。洗澡的時候，水刺激體表，實際上就是一種強行往體表引氣血的行為，這是一種很消耗能量的行為。如果人洗澡時間過長，洗完後就會覺得身體發虛。所以，早上不宜洗澡洗頭。

此外，早上洗澡洗頭也更容易著涼受風，尤其是冬天，很多上班族每天早上起來洗頭，頭髮還沒完全乾，就急急忙忙出門了。看似愛乾淨的一個好習慣，長此以往會導致頭痛、偏頭痛等。

5、睡眠不足，周末惡補

現在的上班族，尤其是年輕人，平時都是處於睡眠不足的狀態，就等著周末睡個懶覺惡補一下。其實研究發現，周末補覺起不到恢復精力的效果，反而會干擾人體生物鐘，對身體並不健康。

因此，專家建議，周末應該早點睡覺，並且與平時一樣早起，或者稍微晚起30分鐘到1小時，千萬不能一睡就是一上午。與其周末長時間睡覺，還不如多散步1小時，對放鬆身體效果更好。

6、每次洗臉都用洗面奶

很多人每天都是洗兩次臉，早上一次，晚上一次，每次都會用洗面奶等清潔劑洗得很乾凈。不過，皮膚專家表示，這種做法並不健康，雖然貌似看起來是個好習慣。

皮膚專家提醒，對皮膚乾燥和皮膚衰老快的人群而言，每次洗臉都用清潔用品會加重癥狀。

建議：最好晚上用清潔用品洗臉，早上只用清水沖洗，然後用毛巾拍干，抹上防晒保濕霜即可。

7、用力刷牙，損傷牙釉質

很多人覺得牙齒要刷得乾淨，就得用力，其實恰恰錯了。很多人的牙刷用了一段時間都會出現牙刷毛分叉的現象，這恰恰就說明，你平時刷牙過於用力了。

刷牙太用力並不是什麼愛乾淨的好習慣。過於用力會對具有保護作用的牙釉質造成永久性損傷，從而導致牙齒敏感、蛀牙、牙齦萎縮等一系列問題。所以，刷牙時以力量適中為宜。

8、喜怒不形於色

我們常說做人要做到「喜怒不形於色」，這其實不是個好習慣！眾所周知，有種表情叫「皮笑肉不笑」。這是在違背自身意願的情況下，很勉強做出的一種「異常」假笑，因為不是發自內心，所以很虛假，心理學上稱為「被迫微笑」。

研究發現，假笑多是在有違自己意願的情況下做出的，若長期持續，會損害身心健康。

另外，如果這種壓力長時間得不到釋放，神經內分泌的調節就會出現異常，應激激素分泌增多，那麼患上高血壓或心血管病的概率就會增加。因此，「喜怒不形於色」並不是好習慣，該笑就笑，該哭就哭吧。

送你健康飲食五字訣，幫你改正錯誤的飲食習慣：

雜

雜就是任何食物都吃點，做到不挑吃，葷素營養搭配。人們常常重視某一食物的功效，而忽略食物互補的功效。雜食充分體現了食物互補的原理，是獲得各種營養素的保證。《黃帝內經?素問》中就提出了「五穀為養，五果為助，五畜為益，五菜為充」的飲食準則。聰明的養生者，就應該吃得「雜」，要懂得如何搭配食物、均衡營養。

少

少就是對於食物要有自制能力，吃到七分飽最為健康。過飢或過飽，對於健康而言都不是理想的狀態。目前國民的平均壽命已超過七十歲，若能堅持只吃七分飽，做到營養均衡，人可以更健康、長壽。進食恰到好處，功能運轉正常，才能保證健康。

淡

淡就是口味清淡為宜，不是讓你吃沒味道的食物，但可以少鹽、少油、少糖，不宜重口味。口味重了，病就來了。有調查顯示，偏愛重口味的人，患高血壓病的幾率是口味淡者的1.5倍。吃鹽過多，不僅會增加腎臟的負擔，還會因喝水過多造成浮腫性肥胖。更值得女性注意的是，攝入過多的鹽會導致面部細胞失水，造成皮膚老化，皺紋增多。鹽分的攝入，一般以每日5克為宜。

素

素就是多吃應季新鮮蔬菜水果。人體必需的維生素C和維生素A大部分來自蔬菜水果，蔬菜水果保持新鮮，才能更好地保存其營養物質。應季蔬果跟著節氣生長、成熟，符合春生夏長秋收冬藏的自然生長規律，更具健康養生價值。

粗

粗就是吃膳食纖維多的食物，幫助清洗腸胃。膳食纖維，指不易被消化的食物營養素。它是健康飲食不可缺少的物質，能清潔腸胃，增強消化功能，預防結腸癌等。具有豐富膳食纖維的食物有地瓜、芹菜、筍、茄子、無花果等等。