改善腿型的四組特效動作

擁有美腿是每個美女都想的吧~天生的，蛻變後的，這樣去做沒錯！

這雙腿美死了，羨煞旁人。你可以看到她們肌肉線條細長細長的。

想要擁有像唐嫣、李冰冰、楊冪和江疏影一樣筆直的美腿的話，學習這幾個小動作來改善自己的腿型吧！

動作一：坐姿，雙腳腳底貼緊，雙手中抓住腳踝，下壓上半身，嘗試用胸部靠近腳踝，保持30秒。能明顯感覺到大腿內側的拉伸感。

動作二：坐姿，將雙腿屈膝至胯骨兩側，試著下壓身體，保持15秒。該動作能很好地放鬆臀部以及大腿外側肌肉，有利於改善腿型。

動作三：俯身雙手撐地呈跪式，抬起右腿，以右髖部為中心小幅度繞圈，會明顯感受到大腿內側肌肉的拉扯感，一組15次。

動作四：側躺姿勢左手置於腦後，右手撐地。緩緩抬起右腳再放下，動作一定要慢，感受大腿外側的酸痛感，一組15次。

江疏影每周保證的運動-瑜伽

唐嫣瑜伽、舞蹈樣樣好

李冰冰最愛瑜伽-瑜伽裡面的很多針對的體式都是改善腿型的

腿部按摩

當然除了做上面的改善腿型的動作之外，最重要的是要經常給腿部做按摩，放鬆大腿小腿的肌肉，改善由於久坐久站而出現的腿部水腫等一系列問題，這樣才會有效改善腿型。

STEP1：用兩手捏小腿腿肚子上的肌肉，從中間向上下按摩，每條腿按摩3分鐘。

STEP2：左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋,每條腿堅持3分鐘。

STEP3：用兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩每條腿堅持2分鐘。

STEP4：最後把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的里側，邊按壓膝蓋窩位置邊按摩膝蓋，每條腿堅持2分鐘。