你知道瑜伽墊上的6個誤區嗎 體會內心的平靜 了解一下吧
瑜伽一向被認為是一項可以體驗到幸福和寧靜的運動。但是,接下來小編要告訴你的6種不良習慣,可能會使得你無法在練習瑜伽中真正放鬆,體會內心的平靜。了解一下吧!
1.無節奏的呼吸
在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合。
例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然後呼氣,手臂慢慢向前收攏。
有節奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,並改善身體平衡。
2.腹部鬆弛
在練習瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。
在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。
吸氣時,使空氣充滿胸腔,並保持腹肌平坦。
在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發生疼痛或損傷。
3.不必要的緊張
緊繃的腳趾,聳起的肩膀,還有泛白的關節,我們完全看不出任何放鬆的意思,對不對?
一些難度較大的姿勢,需要練習者鼓起全身力氣並集中精力,堅持五次呼吸的時間,但是請切記,在此期間要避免身體出現不必要的緊張。
要有意識地放鬆肌肉,無需過分緊張。相信自己,你完全可以做的到!
4.不計後果的拉伸肌肉
瑜伽,需要我們關注呼吸,體驗到內心的幸福。
但是如果你的性格中包含某種競爭潛質,便有可能無法控制想偷窺他人的慾望,並試圖與其練習姿勢保持一致。
這極有可能會使你拉傷肌肉。
在練習時,請確保盡自己做大努力做好規範動作。
你可以模仿教練及其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。
5.凝視他人
在瑜伽課上,試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進行有節奏的呼吸,即使是在樹式
動作中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。
根據不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三隻眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。
如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。
6.穿戴瑜伽襪子和手套
雖然有人穿戴瑜伽襪子和手套,但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。
沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對於瑜伽練習是非常重要的。
瑜伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。
此外,這些物品上滋生的細菌還有可能傳染給瑜伽墊和你的身體,由此,你便不得不更換一個新的瑜伽墊。
如果你的瑜伽墊很滑,可以去再購買一個防滑性較好的瑜伽墊,為雙腳和雙手的穩定性做好保障。
現在,都清楚了么?再次做瑜伽時要記住哦,加油吧!
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