瑜伽康復：談一談脊柱側彎及瑜伽特定體式的理療康復

隨著生活質量的總體提高，舒服，已經成為現代人所追求的感受標準。絕大多數都市人更熱衷於接觸這樣的生活物品：柔軟的沙發、便捷的人工智慧等設備，但同時，我們也遇到了前所未有的「姿勢危機」——脊柱側彎。

脊柱側彎真的離你很遠嗎？

無論是年輕白領，還是在校學生，脊柱側彎都已呈現快速蔓延的趨勢，遺憾的是，很多人對於脊柱側彎還沒有準確的認知，更是談不上重視。

今天我們必須嚴肅起來好好談一次！

脊·柱·側·彎

脊柱側彎又稱脊柱側凸，脊柱側彎並不是單純的側彎，其實在側彎的過程中脊柱也發生了多維的旋轉，尤其是橫向的旋轉。

正常的脊柱，無論從前側還是後側觀測都應該是一條直線，兩側對稱。如果發生左右方向的彎曲，就可以確診為脊柱側彎。

但是，輕度的脊柱側彎往往不會顯示出更多的癥狀，甚至從體態中完全看不出來。由於脊柱屬於日常非接觸性的肢體，所以在日常生活中，當發現脊柱出現問題時，已經是非常嚴重了。

Detriment！危害

脊柱側彎如果發生時小於10歲，會嚴重影響心肺的發育，容易引起心血管和肺功能的損害。嚴重的還會造成脊髓和神經壓迫引起神經功能障礙甚至癱瘓。成年後，脊柱側彎患者的脊柱退變較正常人早而且嚴重，可導致柱管狹窄，引起明顯背部疼痛。

因為脊柱側彎限制了胸廓的發育，側彎的程度越大對於呼吸功能影響就會越大，所以在治療中，呼吸運動的調整就顯得尤為重要。

不少人都以為，脊柱發生病態很多時候都是因為突然間的外部原因或者物理原因引起，但是甚少人意識到生活中一些細微的動作也會導致脊柱出現問題。

在你日常中一些無意的行為，在一個艾揚格瑜伽老師或骨科醫生看來，已經對脊柱造成不同程度的危害了。

以下的幾種習慣，

發生在你的日常嗎？

如何有，還不需要太擔心，

先通過以下自測，

如發現自己有相同現象，

則脊柱側彎的可能性較大，那麼就要提高警惕了！

脊柱側彎自檢方法

1 、觀察兩肩平衡

面對鏡子前站立，閉上眼睛放鬆站，三個呼吸後打開眼睛觀察雙肩，如果表現為一側肩較另一側高。

2 、觀察肩胛骨平衡

背對鏡子前站立，從後方觀察兩側肩胛骨，如果存在一側較另一側突出。

3 、觀察側腰弧度對稱

面對鏡子前站立，檢查自己左右側腰的弧度是否不對稱，同時伴有一側肌肉更容易疲勞酸痛。

4 、觀察兩側乳房大小

女性穿裙子時發現一側裙擺比另一側明顯偏高，且雙側乳房大小、位置明顯不對稱。

5 、注意日常軀體行為

頭部習慣往一側歪，習慣性單腿站立和蹺二郎腿坐，有長短腿的現象。

6 、觀察胸、腰背部對稱

如果你有上述的一些表現，嘗試立正站立，然後雙手掌對合，置雙手於雙膝之間，然後慢慢彎腰，讓他人仔細觀察背部，如有胸背部或腰背部兩側不對稱，即一側較另一側偏高，則應引起高度重視，並立即尋醫檢查糾正。

真的患有脊柱側彎怎麼辦？！治療方法當然有很多：到脊柱專科醫院進行物理治療；運用健身器材進行器械糾正；嚴重者可能需要手術糾型......

但是如果不能通過身體本身的覺知和生活習慣的改變去修復脊柱，以上的幾種方式，都只會治標不治本。

脊柱不是一天彎下來的，要徹底修復也不是短時間就能實現的事情。

調整方法

學會把瑜伽融入生活中去養成良好的習慣，

從精神層面、身體層面、行為層面逐步強化，

才能創造積極、健康又快樂的根治之方。

那麼，作為一個脊柱側彎的伽人，

我們習練時應該注意些什麼呢？

為此我們專門向《YOGA AND SCOLIOSIS（瑜伽與脊柱側彎）》的作者——Marcia Monroe老師諮詢學習

在脊柱調整的練習中，需要借用輔具，控制已經凹陷或扁平的肋骨，預防加重在進行調整。

在輔具幫助下，使肋骨沒有突出與凹陷，軀幹兩側對等伸展。扭轉不能朝已經偏移的一側扭轉，需要用延伸體式來慢慢調整。

一定要定期到治療機構進行檢查和採取保守治療。

不要在急性疼痛或者疼痛未見好轉的情況下繼續習練。你的身體感受是最好的老師，這意味著這個練習對你並無益處。

對立的方向性給軀幹和脊柱帶來更長遠的空間概念，脊柱側彎的基本原理就是，當你找到兩個對立的方向，兩個力運做並相互拮抗，兩側的力量互相反作用與對方。

Marcia Monroe老師介紹

? 艾揚格瑜伽認證老師

? 獲紐約州立大學運動研究學位

? 治療師協會（ISMETA）

認證的註冊身心動作治療師

? 美國Body-Mind Centering學校導師

? 著有《YOGA AND SCOLIOSIS（瑜伽與脊柱側彎）》，把她多年來通過習練艾揚格瑜伽治療脊柱側彎的經驗分於此書中。B.K.S.艾揚格大師為其作序《YOGA AND SCOLIOSIS》介紹

此書獻給那些想通過瑜伽的奧秘深度

了解脊柱側彎的人們。

我堅信瑜伽能為身體處於不對稱狀態的人們提供

尋找解決方法和持續希望的可能性。