第十天：讓肌肉在休息中得到生長的秘訣！繼續12周的高效增肌計劃！
這是持續12周的一個增肌計劃
今天是第十天
適當的休息對於肌肉儘可能生長的關鍵
在休息時，從這些至關重要的訣竅里得到收穫吧
伸展運動
1
跪姿屈髖肌拉伸
30秒
2
腹股溝中部拉伸
30秒
3
臀大肌拉伸
30秒
4
胸部和前肩拉伸
30秒
5
前後擺腿
30秒
6
最強拉伸
30秒
泡沫軸滾壓
1
內收肌拉伸
30秒
2
股四頭肌-肌筋膜放鬆
30秒
3
髂脛束泡沫軸放鬆
30秒
4
菱形肌筋膜放鬆
30秒
掃描下方，獲得配套成sir的健身食譜
— END —
Focus！喜歡就zan啊！
（素材創意來源於網路
整理編輯：肌肉構成，成sir
若有侵權請聯繫 刪除）
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