用大自然為健康加分 假綠意真減壓

想給住家和辦公室增添花草，卻擔心自己不懂照料，或因空間不夠而裹足不前？澳洲環境心理學教授丹妮斯迪利翁建議用「人造」綠意克服空間和技術局限，並強調：無論是真花草，或虛擬綠意，其實都有助促進身心健康。

你或許知道綠意減壓，但你是否知道：就算只是接觸花草樹木的照片，也有一定療愈功效？

澳大利亞詹姆斯庫克大學（James Cook University）新加坡分校心理學與教育學院副院長兼環境心理學教授丹妮斯迪倫（Denise Dillon）說：「研究家發現，不單是接觸真的綠色植物有減壓效果，即便只是看到綠色空間如公園、花園或草地的照片或視頻，也有一定功效。」

電腦風景圖一樣能減壓

比如住院病人只要看得到自然環境，無論環境是虛擬或真實，都有助舒緩疼痛，而且術後康復也較快。此外，她引述荷蘭研究結果：和看到城市街景的學生比較，看到綠色植物圖片的學生在挑戰高難度數學題時表現更佳，壓力也消除得更快。

澳洲環境心理學教授丹妮斯迪倫在辦公室貼了動物海報，把大自然引進室內。（受訪者提供）

迪倫教授認為，新加坡人其實非常幸運，因為在這個城市花園，無論是住家或辦公室，附近一般都有綠色空間。不過，要是辦公室沒窗戶或是住家窗口面對的是其他建築，看不到綠意，她建議用室內植物促進身心健康。

她說：「不擅長園藝也沒關係，因可用其他方法把大自然引進室內，如設置畫作或魚缸，或讓電腦熒屏展示大自然照片。」

迪倫教授提出了英國作家蘇托馬斯（Sue Thomas）的原創辭彙：Technobiophilia（「技術生物本能」）；簡單說，就是人類自然會利用科技把大自然引進生活，比如把手機和電腦熒屏的畫面設置為自然風景圖。

園藝有益心理健康

迪倫教授本身也因為辦公室沒有窗戶，所以在牆上貼了動物海報，其中包括濕熱帶鳥類、蛙類和哺乳動物。此外，她把一系列精美的鳥類照片設為電腦壁紙，在熒屏上輪流展示。

除了引進虛擬綠意，你也可以通過園藝促進身心健康。園藝不僅讓你活動筋骨，也對精神健康有益。

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迪倫教授說：「澳大利亞一個研究項目調查了2805名60歲以上的男女，結果發現每天從事園藝活動，患上失智症的概率減少了36%。」

另一項研究則是針對阿爾茨海默氏症（Alzheimer"s Disease）病患，結果發現每天接觸花園或園藝活動有益病患進行小組交流和穩定情緒。

園藝不一定要有大空間才能進行。你可考慮在家裡或走廊種植花草，或自製「瓶中景」（terrarium，又稱「密封盆栽」），意即在透光器皿內種植植物和加入小擺設。