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斜板仰卧起坐仍然是良好的腹肌訓練方法之一,這個動作你熟悉嗎?

可能你沒聽過卷腹,但一定不陌生仰卧起坐,斜板仰卧起坐你了解嗎?在沒有倡導卷腹之前,仰卧起坐是訓練腹肌的不二好動作。仰卧起坐不是說不可以訓練,而是動作不當容易受傷,如果你能夠正確的駕馭這個動作,自然就可以收穫良多。

斜板仰卧起坐仍然是良好的腹肌訓練方法之一,這個動作你熟悉嗎?

斜板仰卧起坐作為仰卧起坐的一種變式,需要仰卧板輔助訓練,我們也可以輕鬆的買到這種器械,相信不少健身人的家裡會有一塊仰卧板。當然你也可以在健身房看到它。下面具體說說如何訓練。

斜板仰卧起坐仍然是良好的腹肌訓練方法之一,這個動作你熟悉嗎?

動作步驟:

斜板仰卧起坐仍然是良好的腹肌訓練方法之一,這個動作你熟悉嗎?

1、坐在下斜板上,雙腳放在海綿滾軸的下面,將兩手置於耳後雙手不要交叉,軀幹後仰降低躺在斜板上;

2、腹直肌收縮用力,上半身向上抬起;

3、到達最高位置,稍作停留休息片刻,有控制的下方軀幹到原處。

斜板仰卧起坐仍然是良好的腹肌訓練方法之一,這個動作你熟悉嗎?

仰卧起坐是一個很好的腹肌訓練動作,訓練動作正確益處多多,斜板仰卧起坐非常常見,公園的健身器材中也可以訓練它。

斜板仰卧起坐仍然是良好的腹肌訓練方法之一,這個動作你熟悉嗎?

參考資料:[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

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