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Get這3道簡易「燃脂」早餐,開春你定會美美瘦下來!

Get這3道簡易「燃脂」早餐,開春你定會美美瘦下來!



平時維持身材戰戰兢兢,可只要過了一個假期或周末,尤其是合家歡樂大家聚在一起吃吃喝喝的春節,一點點放肆就立刻帶來了飆升的體重以及肚子上難纏的肥肉,就像噩夢一般往複循環。

作為It Girls的你平日辛苦維持的體型可不能被這些假期給輕易摧毀!假期結束後立刻恢復健康生活狀態,好好督促自己,比如從最重要的早餐開始!

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準備體重控制的早餐,有最重要三大原則:

1. 一早餐很重要!


很多人以為少吃一餐就會變瘦,加上早起可能沒胃口,就略過早餐。其實,不吃早餐反而會使你的新陳代謝下降,減少脂肪的燃燒,所以一定要確定在起床之後的30-60分鐘之內,將早餐食用完畢哦!如果真得沒胃口,可以嘗試喝一杯營養奶昔墊墊胃。


2.增加蛋白質


比起麥片加牛奶,高蛋白質的早餐反而會使你比較不容易挨餓,例如炒蛋和優格,而且高蛋白質的早餐也會讓你一天的精神更好。


3. 每天一根香蕉

香蕉中的抗性澱粉能夠增加你的飽足感,幫助你燃燒更多脂肪,也提供你一天的精力來源。

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A. 香料綠茶奶昔


準備時間 : 5分鐘


卡洛里:82大卡/杯


所需材料:

3/4杯冷泡綠茶


1/8匙切碎辣椒


2-3茶匙檸檬汁


2茶匙龍舌蘭花蜜


1顆西洋梨,切片


2湯匙脫脂優格


6-8顆冰塊


製作方法:全部放入果汁機打碎即可。

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B. 咖哩雞蛋沙拉三明治


準備時間:5分鐘


卡洛里:410大卡/份


所需材料:


2顆搗碎的水煮蛋


2湯匙低脂原味優格 (無糖)


2匙切碎的紅椒


1/4匙咖哩粉


1/8匙胡椒


1/8匙鹽


2片全麥土司


?杯新鮮菠菜


製作方法:


1.將蛋,優格,甜椒,咖哩粉,鹽和胡椒混合均勻。


2.將菠菜鋪在全麥土司上,再加上蛋沙拉即可。

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C. 香蕉杏仁醬吐司


準備時間:5分鐘


卡洛里:280大卡/片


所需材料:


香蕉一條


全麥土司一片


杏仁醬


製作方法:


將香蕉切片之後,放置在塗抹上杏仁醬的吐司上即可

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TAG:早餐 |

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