Get這3道簡易「燃脂」早餐,開春你定會美美瘦下來!
平時維持身材戰戰兢兢,可只要過了一個假期或周末,尤其是合家歡樂大家聚在一起吃吃喝喝的春節,一點點放肆就立刻帶來了飆升的體重以及肚子上難纏的肥肉,就像噩夢一般往複循環。
作為It Girls的你平日辛苦維持的體型可不能被這些假期給輕易摧毀!假期結束後立刻恢復健康生活狀態,好好督促自己,比如從最重要的早餐開始!
準備體重控制的早餐,有最重要三大原則:
1. 一早餐很重要!
很多人以為少吃一餐就會變瘦,加上早起可能沒胃口,就略過早餐。其實,不吃早餐反而會使你的新陳代謝下降,減少脂肪的燃燒,所以一定要確定在起床之後的30-60分鐘之內,將早餐食用完畢哦!如果真得沒胃口,可以嘗試喝一杯營養奶昔墊墊胃。
2.增加蛋白質
比起麥片加牛奶,高蛋白質的早餐反而會使你比較不容易挨餓,例如炒蛋和優格,而且高蛋白質的早餐也會讓你一天的精神更好。
3. 每天一根香蕉
香蕉中的抗性澱粉能夠增加你的飽足感,幫助你燃燒更多脂肪,也提供你一天的精力來源。
A. 香料綠茶奶昔
準備時間 : 5分鐘
卡洛里:82大卡/杯
所需材料:
3/4杯冷泡綠茶
1/8匙切碎辣椒
2-3茶匙檸檬汁
2茶匙龍舌蘭花蜜
1顆西洋梨,切片
2湯匙脫脂優格
6-8顆冰塊
製作方法:全部放入果汁機打碎即可。
B. 咖哩雞蛋沙拉三明治
準備時間:5分鐘
卡洛里:410大卡/份
所需材料:
2顆搗碎的水煮蛋
2湯匙低脂原味優格 (無糖)
2匙切碎的紅椒
1/4匙咖哩粉
1/8匙胡椒
1/8匙鹽
2片全麥土司
?杯新鮮菠菜
製作方法:
1.將蛋,優格,甜椒,咖哩粉,鹽和胡椒混合均勻。
2.將菠菜鋪在全麥土司上,再加上蛋沙拉即可。
C. 香蕉杏仁醬吐司
準備時間:5分鐘
卡洛里:280大卡/片
所需材料:
香蕉一條
全麥土司一片
杏仁醬
製作方法:
將香蕉切片之後,放置在塗抹上杏仁醬的吐司上即可
※懶人必備,5分鐘快手早餐,讓你能量滿格!
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※女主做早餐貓咪非要跟著一起,下一秒動作讓人羨慕!
※她的新年願望,是為自己做300頓早餐
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